"Extreme Fat Smash Diet" av Dr. Ian K. Smith, er oppfølgingsboken til hans populære Fat Smash Diet brukt på VH1s tv-show, Celebrity Fit Club. Extreme Fat Smash lover raskere resultater i en kortere periode. Hvis du har mellom 10 og 25 pund å miste, er dette kostholdet designet for deg. Rådfør deg med legen din før du starter et hvilket som helst type vekttapsprogram.
Extreme Fat Smash Diet Basics
I følge Smith, "Noen ganger må vi gå gjennom mørket for å nå lyset." Extreme Fat Smash Diet, eller EFSD, er en veldig spesifikk diettplan som varer i tre uker. Følg hver fase - den er delt opp i tre en-ukers sykluser - nøyaktig som skrevet for best resultat. Smith legger vekt på å praktisere porsjonskontroll og matvarer med høyt fiber som gir lav score på den glykemiske indeksen. Selv om det er en kalorifattig tilnærming, kan du spise måltider og snacks hver 2. til 3. time for å holde glukosenivået stabilt og unngå sult - og påfølgende mating. Planen krever fire til fem små måltider og to snacks daglig.
Den første syklusen
Roter gjennom de tre syklusene så mange ganger du trenger til du treffer målvekten. Den første syklusen er den mest restriktive. Boken har en daglig meny, som du forventes å følge nøyaktig - det er ingen gjetninger og ingen erstatninger. Utfør mellom 45 og 60 minutter med trening hver dag, og før en matlogg over alt du spiser. Selv om menyen endres hver dag, kan en typisk dag inneholde 6 gram yoghurt med lite fett og et stykke frukt til frokost, en liten salat med fettfri dressing og 1 kopp grønnsaksjuice til lunsj, 4 gram kylling og 1 kopp / 2 kopp linser til middagsmiddag, og 1 kopp ris med 2 kopper grønnsaker til et fjerde måltid. Velg to snacks fra listen daglig.
Den andre og tredje syklus
Den andre uken er mindre begrensende, og utnytter vekttapens momentum. Du vil begynne å tilsette noen frukt og mat med høyere kalorier som ikke var tillatt i den første syklusen. Drikk rikelig med vann hver dag. Du kan også drikke to 6-unse glass vin eller to 12-unse flasker med lettøl i løpet av uken. Begrens koffein fra kostholdsbrus, kaffe og te. Treningen fortsetter daglig i uke to og tre. Den tredje uken tilfører en rekke andre mat og drikke, inkludert en ekstra blandet cocktail. Alle tre sykluser har en daglig matplan og oppskrifter. Etter at du er ferdig med den tredje syklusen, har du muligheten til å gå inn i vedlikehold eller gjenta syklusene for å miste mer vekt.
Slankingstyper
EFSD tar hensyn til forskjellige slanketyper. Smith har tre kategorier for de som har en diettplan - alfa, beta og gamma. Alfa-typer går lett ned i vekt. Betatyper må jobbe hardt for å se resultater, og gammatyper må følge kostholdet perfekt og vil fortsatt se mildere resultater enn alfa- og betatyper. Det er justeringer i hele programmet basert på type; gammatyper kan være nødvendig å legge til mer trening eller fjerne en liten mengde mat på bestemte dager. Det er ingen justeringer basert på kjønn, høyde eller startvekt.
