Muskelstammer - også kjent som trakk muskler - forårsaker små tårer i muskelfibrene dine. Disse skadene oppstår vanligvis når en muskel blir overstrukket. I følge en artikkel publisert i 2017 av Musculoskeletal Imaging, har benkpressøvelsen blitt mer populær, noe som førte til en økning i brystskader siden begynnelsen av 2000-tallet. Fysioterapiintervensjoner reduserer smerte og gjenoppretter bevegelse og styrke som en del av behandlingen i brystbelastningen.
Pectoral Muscle Pain Treatment
Fysioterapibehandlinger brukes til å redusere smerter etter skade på brystmuskelen. Fuktig varme brukes ofte for å øke blodstrømmen til det skadde området og hjelpe musklene med å slappe av. Elektrisk stimulering - levert gjennom pads plassert på brystmuskelen din - bruker elektrisk strøm for å redusere smerter og øke blodstrømmen til det skadde området.
Ultralyd kan også utføres over skaden for å øke blodstrømmen til dypere strukturer i muskelen. På slutten av økten kan is påføres is for å redusere smerter som kan oppstå under behandlingen.
Øk bevegelsesområdet
Bevegelsesområdet til skulderen din kan bli redusert med en skadet brystmuskel. Øvelser er en del av behandling av brystbelastningen som utføres i terapi for å gjenopprette denne bevegelsen. Tre typer utvalg av bevegelsesøvelser er vanlige i terapi: passiv, aktiv assistert og aktiv. Passivt utvalg av bevegelsesøvelser utføres når terapeuten beveger armen mens du har den i en avslappet stilling.
Aktivassistert øvelser bruker trinser, treningspinner eller motsatt hånd for å hjelpe deg med å bevege den skadde siden. Aktive øvelser krever at du beveger den skadde armen på egen hånd. Disse øvelsene blir fremskritt, vanligvis i denne rekkefølgen, når smertene avtar. Terapeuten din vil sannsynligvis gi deg øvelser for å utføre mellom terapitimer også.
Strekk det ut
Etter skade kan brystmuskelen stramme seg opp - en tilstand som kalles muskelbeskyttelse - når kroppen prøver å beskytte området mot ytterligere skader. Utfør strekk for å forlenge muskelen forsiktig for å redusere denne tettheten.
Disse strekningene skal ikke være smertefulle, fordi overstretching kan skade brystmuskelen ytterligere. Hold hver strekning i 20 til 30 sekunder og gjenta tre ganger. Terapeuten din kan også instruere deg om å strekke deg hjemme mellom terapitimer.
Gjør hjørnestrekningen for å forbedre brystets fleksibilitet: Stå mot et hjørne med føttene forskjøvet. Løft armene til skulderhøyde og legg begge underarmene flate på veggen. Len deg sakte inn til du kjenner en strekning over brystet. Hold i 20 til 30 sekunder og gjenta tre ganger. Senk og løft armene litt, og gjenta for å strekke andre deler av pecs.
Styrke pecsene dine
Styrkeøvelser utføres i løpet av gjenopprettingstiden for pec-belastningen når du har full bevegelsesområde uten smerter. Dumbbells, elastiske bånd, håndledds mansjettvekter og treningsapparater er alle brukt i terapi for å styrke.
Pushups, brystpresser, hantelflue og benkpresser er eksempler på øvelser som styrker brystvæsken som kan utføres under terapitiden din. For å forhindre reinjury, begynn med lette vekter, for eksempel 5-pund manualer, når du fortsetter benkpressene. Når du er i stand til å utføre 10 repetisjoner med god form og uten smerter, øker du vekten sakte.
Postural øvelser og instruksjon i riktig kroppsmekanikk er ofte inkludert som en del av denne rutinen. Fysioterapi avsluttes når du har kommet tilbake til din normale daglige rutine, inkludert sportsaktiviteter.
Gå til en lege
Alvorlige skader i brystmusklene kan kreve ytterligere medisinsk behandling. En pec senebrudd krever kirurgisk inngrep. Symptomer på denne skaden inkluderer ofte en hørbar "pop", tap av bevegelse, blåmerker og hevelse. Terapi er nødvendig etter en sene reparasjon, og selv om anstrengt helbredelsestid for muskel i muskel varierer av alvorlighetsgraden av skader, varer rehabilitering vanligvis i flere måneder.
