Frukt kan være en sunn måte å tilfredsstille din søte tann når du slanker. Druens søthet, knasken til et eple eller den myke strukturen til modne bananer er ikke bare mettende, men fruktene inneholder antioksidanter og andre næringsstoffer kroppen din trenger. Selv om frukt er en viktig del av ethvert kosthold, kan du lære hvor mange frukt du spiser hver dag, hjelpe deg med å balansere næringsinntaket riktig.
fordeler
Når du spises i moderasjon, gir frukt kroppen din energi i form av kalorier, karbohydrater og næringsstoffer. Å spise tilstrekkelige mengder frukt hver dag kan hjelpe deg med å unngå å utvikle hjerte- og karsykdommer. En metaanalysestudie i september 2007 publisert i "Journal of Human Hypertension" fant at av de over 200 000 deltakerne hadde de som spiste mer enn fem porsjoner frukt og grønt om dagen en statistisk signifikant reduksjon i utviklingen av hjertesykdom. I tillegg kan frukt hjelpe deg med blodtrykk, gi en beskyttende fordel i noen kreftformer, holde fordøyelsessystemet sunt og hjelpe øyehelsen din, ifølge Harvard School of Public Health.
Forsiktighetsregler
Selv om frukt har mange helsemessige fordeler, er frukt ikke kalorifri. Enten kostholdsmålene dine inkluderer vekttap eller bare vedlikehold av vekt, å spise for mange kalorier fra frukt kan hindre din fremgang. Hvis du spiser 1 kopp rosiner i stedet for den anbefalte 1/2 koppen, bruker du 434 kalorier i stedet for 217 kalorier. Lær de anbefalte porsjonsstørrelsene for frukt for å unngå å spise mer enn du har tenkt. Retningslinjene for kostholdet i 2010 indikerer at en servering frukt er en kopp rå eller hermetisert frukt, 1 kopp 100 prosent fruktjuice eller 1/2 kopp tørket frukt. Mål fruktporsjonene dine til du er trygg på at du kan estimere volumet på en porsjon tilstrekkelig.
Fruktanbefalinger
Antall fruktporsjoner du kan spise hver dag mens slanking varierer avhengig av kaloriinntaket. USDA-matpyramiden anbefaler at hvis du spiser mellom 1 400 til 1 800 kalorier om dagen, bruker du 1 1/2 kopp frukt hver dag. Hvis du spiser mellom 2000 til 2600 kalorier, kan du ha 2 kopper frukt om dagen. I tillegg tillater retningslinjene mellom 121 og 362 skjønnsmessige kalorier. Hvis du ønsker å spise mer frukt enn retningslinjene anbefaler, bruk dine skjønnsmessige kalorier på frukt i stedet for en dessert, en ekstra rull på middagen eller et større stykke kjøtt.
strategier
Spis hel, rå frukt når det er mulig. Et rått eple har 3, 3 g fiber i motsetning til 1 kopp eplejuice, som bare inneholder 0, 2 g fiber. Unngå å tilsette kornsukker til fruktsalater eller sitrusfrukter for å begrense forbruket av raffinert sukker og spare kalorier. Hvis du bruker hermetisert frukt som en del av fruktinntaket ditt, velger du merker som er hermetisert i juice i stedet for sirup. Varier fruktene du spiser for å høste fordelene av de forskjellige vitaminene i frukt. Epler gir deg vitamin A, bananer inneholder mye kalium, sitrusfrukter inneholder vitamin C og bær er gode kilder til fiber.
