Degenerativ plagesykdom (DDD) kan være en forvirrende diagnose, sier Dr. Peter Ullrich, Jr., på Spine-Health.com. Ikke egentlig en sykdom eller nødvendigvis progressiv i naturen, DDD, er en degenerativ prosess som påvirker skivene mellom ryggvirvlene. Genetikk, aktivitetsnivå, alder, tidligere skader eller traumer kan alle bidra til denne tilstanden. Korsryggen eller korsryggen er ofte påvirket på grunn av større mengder kraft som overføres gjennom dette området. Trening kan forbedre symptomene relatert til DDD.
Advarsel
Ved alvorlig DDD kan nervene i ryggraden bli kompromittert. Hvis tilstanden din inkluderer utstrålende symptomer, for eksempel smerter eller nummenhet i baken, hoftene, bena eller føttene, bør du utvise forsiktighet. All aktivitet som øker disse perifere symptomene, bør unngås. Langvarig nervekompromiss kan føre til permanent skade og bør overvåkes nøye av lege eller fysioterapeut.
betraktninger
Ryggen din tåler ikke ekstreme stillinger når alvorlig DDD er til stede. Full forlengelse, slik som det som oppstår når du buer eller bøyer ryggen, vil være det mest skjerpende for symptomene dine og bør unngås. Når alvorlig DDD er til stede, kan det være kompromiss med ledig plass for nervene som går ut av ryggraden. Posisjoner som stenger disse rommene ytterligere, kan øke nervekompresjonen. Korsryggen, sidebøyning og bagasjerotasjon som forekommer sammen, vil lukke disse mellomrommene mest.
Nøytral ryggrad
Øvelser for denne tilstanden skal utføres i en nøytral ryggmargsstilling. Dette betyr at de normale, stabile ryggmargskurvningene opprettholdes under trening. Denne stillingen er den tryggeste stillingen å trene i. Normalt er det en liten bue i korsryggen. For å sjekke holdningen din, løfter du brystbenet oppover, uten å bøye ryggen, til det føles noe press i midten av ryggen. Gå av fra denne posisjonen litt, og stram underlivsmuskulaturen ved å trekke mageknappen innover.
Spinal stabilisering
Fokus for trening i utgangspunktet, bør være å stabilisere ryggraden ved å utvikle dype kjernemuskler. Disse inkluderer tverrgående buk, bekkenbunnsmuskulatur og multifidi. Disse viktige musklene blir hemmet som respons på smerter og svekkes. Stram bekkenbunnsmuskulaturen og trekk mageknappen innover, vekk fra beltespennen. Bruk denne sammentrekningen som en base for all trening for å øke stabiliteten i ryggraden. I en pasientressurs, utgitt av Rick Jemmett, PT, kalt "Spinal Stabilization: The New Science of Back Pain, " gjennomgår han et selvstyrt kjernestabiliseringsprogram med omfattende pasientundervisning.
Ekspertinnsikt
Trening, gjort trygt og riktig, kan bidra til å redusere symptomene assosiert med alvorlig degenerativ plagesykdom. Mengden av fordelen bestemmes av graden av alvorlighetsgrad. Ofte blir ikke symptomene dine fullstendig løst. Å forbedre stabiliteten i ryggraden vil bidra til å redusere intensiteten og frekvensen av symptomer, og gi deg større kontroll over tilstanden din.
