Den vanligste næringsmangel i USA, jernmangel er vanligvis funnet hos kvinner på grunn av menstruasjon og fødsel. Symptomene på jernmangel inkluderer tretthet, rastløse ben, blek hud, sprø negler, betent eller sår tunge, kalde hender og føtter, og hodepine og svimmelhet. Selv om det ikke er rapportert mye, kan vektøkning være en bivirkning av jerntilskudd for noen mennesker. Imidlertid er det mer sannsynlig at jernmangelen i seg selv forårsaker vektøkningen.
Jernpiller og vektøkning
Verken WebMD eller Mayo Clinic knytter sammen jerntabletter og vektøkning. Det er ikke engang oppført som en sjelden bivirkning. Imidlertid er det anekdotiske rapporter om kvinner som hevder at jerntilskuddene deres har forårsaket vektøkning. Men det er lite vitenskapelig forskning som støtter disse påstandene.
En liten studie i Egyptian Journal of Hematology i 2016 rapporterte at det er en vanlig sammenheng mellom jernpiller og vektøkning. Trettitre pasienter ble observert i tre måneder, i løpet av den tiden 30 pasienter gikk opp i vekt. Hos de tre som ikke gikk opp i vekt, ble det ikke observert noen økning i hemoglobin - det jernrike proteinet som fører oksygen i blodet. Resten av pasientene gikk opp i vekt, og mengden vekt ble assosiert med økningen i hemoglobin.
: Kan jernmangel påvirke vekttap?
Bivirkninger av jernmangel
Det er mer sannsynlig at vektøkning er en bivirkning av selve jernmangel enn tilskuddet som brukes til å behandle det. Tilstrekkelig jern er nødvendig for å aktivere skjoldbruskhormoner involvert i metabolismen. Lave nivåer av skjoldbruskkjertelhormon på grunn av jernmangel - eller en annen grunn - kan forårsake gjenstridig vektøkning som kan vedvare til blodnivået er tilbake til det normale.
Noen av bivirkningene av jernmangel kan også gjøre det vanskelig for deg å opprettholde vekten. Tretthet, svakhet og svimmelhet kan gjøre det vanskelig å trene, noe som er en avgjørende komponent for å styre vekten din. Det kan også gjøre det vanskeligere å tilberede sunne måltider og unngå mattrang, siden utmattethet øker lysten, ifølge Pittsburgh-baserte funksjonelle medisinutøver Dr. Will Cole. Hvis du la merke til vektøkning før du begynte tilskuddet og fortsetter å gå opp i vekt, må du følge symptomene dine. Hvis du fremdeles føler tretthet og svakhet, er det ikke sikkert at jernblodnivået ditt er høyt nok ennå.
Håndtere bivirkninger
Når blodnivået begynner å gå tilbake til det normale, vil du føle deg bedre. Du kan ha mer energi til å trene og tilberede sunn mat til hvert måltid. Sammen med å behandle en potensiell underliggende årsak til vektøkningen din, er et sunt kalorikontrollert kosthold og regelmessig trening den beste måten å forhindre vektøkning og gå ned i vekt.
Centers for Disease Control and Prevention anbefaler at du får minst 150 minutter med trening med moderat intensitet hver uke, for eksempel rask gange, jogging eller svømming. CDC anbefaler også å gjøre styrketreningsaktivitet to dager i uken for å bygge muskler, noe som vil hjelpe deg med å forbrenne kroppsfett. Begrens kostholdet ditt til først og fremst hele matvarer, inkludert fersk frukt og grønnsaker, magert protein, fullkorn, melke med lite fett, sunne oljer - som olivenolje - og nøtter og frø. Disse næringsrike matvarene kan hjelpe deg med å gå ned i vekt og hjelpe deg med å holde vitamin- og mineralnivået i sjakk.
: Jernmangel og anemi hos menn
