Når du ønsker å bygge muskler, kan det å konsumere tilleggsprotein etter en trening hjelpe. Mens protein alene ikke skaper store kanoner og en stram ramme, vil du kombinere det med en fokusert treningsrutine, hydrering og riktig søvn deg i forkant av muskelutviklingen. Det svimlende utvalget av proteinpulver som er tilgjengelig kan imidlertid være forvirrende. Et rent proteinpulver er nok til å øke mange menneskers vekttreningsprogrammer. For de som har problemer med å sette på muskler til tross for at de har brukt timer på treningsstudioet, kan det være nødvendig med en vektøkning.
Hvorfor supplement?
Etter trening er musklene dine unike for å absorbere aminosyrer, som er byggesteinene til protein. En forskningsgjennomgang publisert i en utgave fra 2014 av "Sportsmedisin" bemerker at studier er konsekvente for å bevise fordelene med proteintilskudd på muskelvekst etter trening. Proteinpulver og vektøkere er to måter å raskt levere aminosyrer til bearbeidede muskler. Du bare blander dem med vann, melk eller juice - eller blander med frukt til en smoothie - og konsumerer innen en time etter styrketreningstreningen.
Proteinpulver
Valleprotein fordøyes raskt og er en favoritt blant idrettsutøvere, kroppsbyggere og treningssentre. Soya, egg, hamp og kasein er alternative proteinpulver med litt forskjellig aminosyresminke som kanskje ikke er like effektive til å hjelpe med muskelvekst. Proteinpulver inneholder vanligvis rent protein, med mulig tilsetning av søtstoffer og smakstilsetninger. Proteinpulver har bare spormengder karbohydrater og fett og inneholder vanligvis rundt 20 til 30 gram protein per porsjon.
Vektøkere
Vektforsterkerpulver har protein sammen med tilsatte karbohydrater og fett for å gi flere kalorier. Et forhold mellom karbohydrater og protein på 2 til 1 er typisk - for eksempel kan du få 60 gram karbohydrater og 30 gram protein i en servering. Noen vektøkere har mer enn 100 gram karbohydrater. Karbohydrater kommer vanligvis fra en blanding av sukker, for eksempel maltodextrin og glukose. Mens en porsjon vanlig proteinpulver har mellom 90 og 120 kalorier per porsjon, kan en vektforsterker ha opptil 650 kalorier per porsjon. Vektøkere inkluderer ofte tilleggstilskudd, for eksempel ytterligere aminosyrer.
Hvilken å velge?
Vektøkere markedsføres ofte mot "hard gainers" - mennesker som trener hardt med vekter, men vanligvis ikke ser målbare endringer i muskelstørrelse selv etter seks eller flere uker. Harde vinnere drar nytte av å konsumere et stort antall kalorier etter trening for å hjelpe til med å gjenopprette glykogen, eller energi, lagre i musklene og erstatte forbrente kalorier. Hvis målet ditt er å bli slankere og mer muskuløs, er et vanlig proteinpulver tilstrekkelig. Å ta en vektøkning kan føre til fettøkning fordi du bruker mye mer kalorier enn kroppen trenger. Kroppsbyggingsguru Lee Hayward bemerker at den gjennomsnittlige personen drar nytte av tilsatt protein i kostholdet, men ikke trenger tilsatt karbohydrater.
