Omtrent 45 prosent av kvinnene som har prøvd å gå ned i vekt, har forsøkt å gjøre det ved hjelp av kosttilskudd, ifølge en artikkel publisert i Overvekt i 2008, noe som gjør dette til en vanlig praksis. Bevisene for mange av disse kosttilskuddene er imidlertid begrenset, og selv når fordeler vises i vitenskapelige studier, er økningen i vekttap relativt liten. Når det er sagt, er det flere kosttilskudd som kan være gunstige, men risikoen for bivirkninger kan være betydelig, så husk å ta kontakt med legen din for å forsikre deg om at de vil være trygge for deg før du begynner å bruke dem.
Over-the-Counter Orlistat
De fleste kosttilskudd for vekttap har ikke blitt evaluert for sikkerhet eller effektivitet av US Food and Drug Administration. Orlistat er den eneste diettenpiller som er godkjent av FDA for vekttap. Det er tilgjengelig i reseptbelagte form med høyere dosering eller over disk i en lavere dosering under navnet Alli. Det anbefales ikke for noen med en kroppsmasseindeks under 27 og har noen potensielle bivirkninger. Orlistat gjør det slik at kroppen ikke tar opp omtrent 30 prosent av fettet du spiser, så hvis du ikke følger et lite fettdiett, kan du oppleve fet diaré eller lekkasje. Det er ikke trygt å ta orlistat hvis du tar medisiner mot skjoldbruskkjertelsykdom eller diabetes eller hvis du er i blodfortynnere, da det kan forstyrre disse medisinene.
Grønn teekstrakt for vekttap
Ekstrakt av grønn te gir gunstige stoffer som kalles katekiner, samt koffein, som begge potensielt kan hjelpe med vekttap. En studie publisert i Physiology & Behaviour i 2008 fant at grønn te var nyttig for å øke fettforbrenningen og metabolismen for å forbedre vekttap. En annen studie, publisert i Journal of Nutrition i 2009, fant at katekiner av grønn te var nyttige for å øke mengden abdominal fett tapt gjennom trening. Det kan hende du er bedre å drikke brygget grønn te i stedet for å ta kosttilskudd med grønn te, men tilskuddene har vært knyttet til flere bivirkninger. Selv om grønn te ikke har noen sikkerhetshensyn bortsett fra mulig overforbruk av koffein, har noen mennesker som tar ekstrakt av grønn te opplevd kvalme, forstoppelse, økning i blodtrykk eller leverskader.
Konjugert linolsyre for vekttap
Mens bevisene for konjugert linolsyre for vekttap er blandet, fant en metaanalyse publisert i American Journal of Clinical Nutrition i 2007 at den kan bidra til en liten økning i fettnedgang i kroppen - omtrent 0, 2 pund per uke. Det ser ut til å øke fettforbrenningen, men kan ha bivirkninger inkludert urolig mage, diaré, magesmerter og forstoppelse, og det kan ha negativ innvirkning på blodfettnivået. Type CLA kan også påvirke de potensielle vekttapresultatene, selv om mange kosttilskudd inneholder en blanding av forskjellige typer CLA.
Pyruvat for vekttap
En gjennomgangsartikkel publisert i Journal of Obesity i 2011 bemerket at pyruvat kan øke metabolismen og fettforbrenningen og føre til en liten økning i vekttap. Tillegget førte bare til 1, 6 prosent reduksjon i kroppsvekt i en seks ukers studie, samt ytterligere 0, 1 pund vekttap i løpet av en annen 21-dagers studie, så ikke forvent å miste mye vekt ganske enkelt ved å ta pyruvat. Bivirkninger som kan oppstå når du tar pyruvat, inkluderer oppblåsthet, diaré og en potensiell reduksjon i høyt tetthet lipoprotein eller bra kolesterol.
Glucomannan for vekttap
Å legge fiber til kostholdet ditt gjør det mer fyllende, slik at du lettere kan kutte kalorier. På grunn av dette anbefales noen ganger fibertilskudd, for eksempel glucomannan, for å øke vekttap. En studie publisert i Medical Science Monitor i 2005 bemerket at å følge et 1200 kalori diett og ta glucomannan kosttilskudd førte til en økning i vekttap på rundt 1, 8 pund per uke sammenlignet med å følge den 1200 kalori diett alene. Å tilsette alginat eller guargummi økte ikke vekttap, selv om disse ingrediensene noen ganger anbefales til dette formålet. Mens glucomannan kan bremse tømmingen av magen og få deg til å føle deg mett lenger, kan det også føre til ubehag i magen, diaré, flatulens og forstoppelse. Tablettformen må svelges raskt med et fullt glass vann, eller det kan også forårsake en hindring i spiserøret, så det er sannsynligvis best å velge en annen form for tilskuddet.
Hvit nyre-bønneekstrakt
Hvitt nyre-bønneekstrakt kan bidra til å begrense absorpsjonen av karbohydrater og dermed redusere effekten av måltidet ditt på blodsukkeret og det totale antallet kalorier du tar opp. En gjennomgangsartikkel publisert i Nutrition Journal i 2011 fant at dette tillegget kan føre til økt vekttap, med noen studier som viste at de som tok hvitt nyre-bønneekstrakt mistet ytterligere 6 pund i løpet av cirka fire uker. Som med andre vekttapstilskudd, er det noen potensielle bivirkninger forbundet med ekstrakt av hvit nyrebønne, inkludert flatulens, myk avføring, forstoppelse og hodepine.
Caralluma Fimbriata Extract
Tilskudd laget av en spiselig kaktus kalt Caralluma fimbriata kan også føre til svak reduksjon i midjeomkretsen, men ikke nødvendigvis økt vekttap, ifølge en studie publisert i Appetite i 2007. Den brukes i India for å undertrykke appetitt og sult, spesielt i tider av hungersnød, men videre forskning er nødvendig for å avgjøre om det har en betydelig effekt på vekttap. Å redusere midjeomkretsen kan bidra til å redusere risikoen for hjertesykdom. Potensielle bivirkninger inkluderer flatulens, oppblåsthet og forstoppelse.
Capsaicin for vekttap
Cayennepepper og annen krydret mat anbefales noen ganger for vekttap på grunn av et stoff de inneholder kalt capsaicin. En studie publisert i American Journal of Physiology - Regulatory, Integrative and Comparative Physiology i 2005 bemerket at capsaicin kan være nyttig for vekttap, men folk har en tendens til å ha problemer med å overholde den høye dosen som kreves for å ha en betydelig effekt på metabolisme og fettforbrenning, og dermed på vekttap. Cayennepepper kan forårsake en brennende følelse når den konsumeres, og det er en viss bekymring for at høyt forbruk av capsaicin kan øke risikoen for magesår, blødning i magen og visse typer kreft, selv om bevisene er motstridende.
Kosthold og trening for vekttap
For betydelig vekttap, må du kutte kalorier og øke tiden du bruker på å trene. Hvert kilo vekttap per uke krever et underskudd på 3500 kalorier. For å gå ned i vekt med 1/2 til 1 pund per uke, må du kutte 250 til 500 kalorier per dag, enten ved å spise mindre eller flytte mer. Hver lille livsstilsendring du gjør, hjelper deg med å komme nærmere vekttapmålet ditt, enten det er å trene 30 til 60 minutter ekstra eller hoppe over den typiske desserten etter middagen. I stedet for å stole på kosttilskudd, kan du vurdere å gå ned i vekt gjennom et fornuftig kosthold og trening. Hvis du trenger hjelp til å utforme en plan, bør du konsultere en ernærings- og treningspersonell.
