I motsetning til kvinner i 20-årene, må kvinner i 30-årene kjempe med en kropp som skiftes, noe som gjør vekttap og til og med vektvedlikehold mer utfordrende. Når en kvinne eldes, trenger hun færre kalorier for å opprettholde henne ettersom metabolismen avtar naturlig og hun begynner å miste mager muskel. For en 35 år gammel kvinne trenger treningsplaner å fokusere på å bygge muskler overalt, i tillegg til kondisjonstrening.
Bland opp treningsuka
Treningsplaner for kvinner i en alder av 35 år må inkludere to styrketreningsøkter hver uke, med minst 48 timer mellom øktene for at musklene skal komme seg. Også delta i kardio-intervaller tre til fire dager per uke for å øke kaloriforbrenningen. Du kan gå, jogge, sykle eller bruke en elliptisk for kardiointervaller. Bruk tre minutter i moderat tempo, og gå deretter ut i ett minutt; gjenta i 30 minutter totalt, arbeid opptil 45 eller flere minutter, og avkjøl deretter i 3 til 5 minutter. Legg til en dag med cardio med moderat eller høy intensitet som varer 45 til 60 minutter og en hviledag i uken.
Gjør usynlige treningsøkter hele dagen
For å bekjempe tyngdekraften, delta i usynlige treningsøkter hele dagen; bruk trapper i stedet for heiser og gjør så mange aktiviteter som står i stedet for å sitte som du kan. Styrke kjerne- og ryggmusklene mens du er på jobb, i bilen, handler og leker med barna dine ved å trekke mageknappen inn mot ryggraden. Trekk skuldrene tilbake for å bekjempe nedgang. Med praksis vil denne nye holdningen bli andre natur.
