Med et sunt kosthold og riktig treningslengde og intensitet, kan stasjonære sykkelvekttapresultater være dyptgripende. Du kan lett miste en til to kilo per uke som anbefalt av Centers for Disease Control and Prevention for sunt og bærekraftig vekttap.
Tips
Avhengig av kostholdet ditt og hvor lenge og hvor hardt du sykler hver uke, kan du miste en til to kilo per uke på å trene på en stasjonær sykkel.
Treningssykkelresultater
Stasjonære sykler er et utmerket valg for din kondisjonsøvelse. De er lettere i leddene enn aktiviteter som å løpe, og siden du er innendørs, kan du trene til tross for dårlig vær. Treningssyklus vekttap suksesshistorier er rikelig, men resultatene vil variere avhengig av treningsrutine og kosthold. Antall kalorier du forbrenner avhenger av kroppsvekten din og intensiteten på syklingen.
: Hvordan ri en treningssykkel
I følge Harvard Health Publishing forbrenner en person på 125 pund 420 kalorier i timen på en stasjonær sykkel mens en person på 185 pund forbrenner 622 kalorier i timen. Ved en kraftig eller høy intensitet, hopper kaloriforbrenningen til 630 kalorier i timen for en person på 125 pund og 932 kalorier i timen for en person på 185 pund.
For å miste ett kilo kroppsvekt, må du forbrenne 3500 kalorier mer enn du bruker. Dette betyr at en person på 125 pund vil trenge å sykle mellom fem og en halv og åtte og en halv time per uke for å forbrenne ett kilo fett. Personen på 185 pund ville trenge å sykle i tre timer og 45 minutter til fem og en halv time per uke for å miste ett pund.
Tips
Selv beskjedent vekttap gir store helsemessige fordeler. Når du går ned i vekt, vil du sannsynligvis se en bedring i blodtrykket, kolesterolet og sukkernivået. Du reduserer også risikoen for overvektsrelaterte sykdommer.
Treningsanbefalinger for voksne
Det amerikanske departementet for helse og menneskelige tjenester anbefaler voksne å gjennomføre minimum 150 minutter trening med moderat intensitet hver uke. Imidlertid kan 300 minutter eller mer være nødvendig for de som tar sikte på å gå ned i vekt. Å bruke en stasjonær sykkel er en fin måte å komme inn på fem timer eller mer per uke.
: Muskler målrettet med en stasjonær sykkel
Advarsel
Når du prøver å gå ned i vekt, kan det være fristende å sykle lenger eller med en høyere intensitet enn kondisjonen din tillater. Hvis du gjør det, kan du bli for sår til å trene senere i uken og kan til og med føre til en mer alvorlig skade. Rådfør deg med legen din før du trener, og start med lavere intensitet og bygg opp treningsøktene derfra.
I tillegg til kondisjonstrening, må du sørge for minst to styrketreninger hver uke for å bygge og opprettholde mager muskelmasse mens du jobber for å miste fett. Hvis du vil øke hastigheten på vekttap, eller hvis du ikke klarer fem eller flere timer på den stasjonære sykkelen hver uke, kan du justere kostholdet ditt for å redusere kaloriinntaket.
