Dette merket proteinprodukter er populære i treningssamfunnet, men du bør vurdere potensielle bivirkninger av muskelmelk før du tar den inn i kostholdet ditt. Selv om disse rister med høyt protein og barer fungerer bra for mange mennesker, kan de forårsake milde til alvorlige bivirkninger hos andre.
Muscle Milk er et merke med et komplett utvalg av produkter som inkluderer drikkeklare, proteinpulver og barer med høyt protein. Hvert produkt har sine egne fordeler, risikoer og ingredienser. Imidlertid har alle muskelmelkprodukter to funksjoner: ingredienser av melkeprodukter og mye protein. Det er viktig å evaluere risikoen for disse to faktorene når du vurderer farene ved muskelmelk.
Laktoseintoleranse og muskelmelk
Muscle Milk bruker flere typer proteiner på tvers av produktene, inkludert:
- Melkeproteinisolat
- Kalsiumkaseinat
- Natriumkaseinat
- Valleproteinkonsentrat
Hver av disse proteintypene kommer fra animalsk melk. Mens hvert melkeavledet protein inneholder laktose på forskjellige nivåer, er ingen muskelmelkprodukter helt laktosefrie. Selv om nettstedet Muscle Milk oppgir at noen av produktene deres er egnet for personer med laktoseintoleranse, er det mulig å oppleve bivirkninger av Muscle Milk på grunn av laktosefølsomhet.
US National Library of Medicine anslår at omtrent 65 prosent av menneskene har en viss redusert kapasitet til å fordøye laktose fullt ut. I noen befolkninger er dette tallet så høyt som 90 prosent, for eksempel hos personer med jødisk, italiensk, vestafrikansk, gresk og arabisk aner. Imidlertid er bare rundt 5 prosent av mennesker med nordeuropeisk avstamming laktoseintolerante.
Laktoseintoleranse kan føre til at folk føler flere ubehagelige symptomer i fordøyelsessystemet, og starter omtrent 30 minutter til to timer etter å ha konsumert produkter med laktose. Symptomer på laktoseintoleranse inkluderer kvalme, oppkast, magekramper, diaré, gass og oppblåsthet. Hvis du opplever disse muskelmelk-bivirkningene, bør du snakke med legen din om laktoseintoleranse og vurdere å bytte til et laktosefri proteintilskudd.
Muskelmelk og nyresykdommer
I følge National Kidney Foundation, bør personer med nyresykdom i trinn en til fire være spesielt oppmerksom på kostholdet deres, inkludert hvor mye protein de bruker. Når folk bruker mer protein enn de trenger, må nyrene filtrere ut overskuddet. Hvis du har sunne nyrer, forårsaker ikke denne prosessen problemer. Faktisk fant en studie fra 2014 i det vitenskapelige tidsskriftet Nutrition at diett med høyt protein ikke forårsaket nedsatt nyrefunksjon hos eldre pasienter.
Imidlertid, hvis du har en nyresykdom og ikke er i dialyse, kan diett med høyt proteininnhold være farlig. Overskytende protein fører til at nyrene dine må jobbe hardere, noe som kan føre til slitasje på allerede skadede nyrer. Medisinske fagpersoner anbefaler ofte at disse pasientene holder seg til dietter med lite proteiner som inneholder rikelig med plantebaserte matvarer. På grunn av den høye konsentrasjonen av animalsk protein, kan pasienter med nyresykdom kanskje trenge å unngå muskelmelkprodukter. Det er viktig for pasienter med nyresykdom å samarbeide tett med sine medisinske team for å utforme ernæringsplaner.
Fordeler med muskelmelk
Selv om disse proteinproduktene ikke passer for noen mennesker, er det nok av fordelene med muskelmelk for de som tåler laktose og har sunne nyrer. Proteinshakes, inkludert muskelmelk, kan gi fordeler som:
- Hjelpe til vekttap
- Hjelper med å bygge muskler
- Å dempe sult
- Fremme beinhelse
En gjennomgang av bevis i 2017 i Journal of the American College of Nutrition fant at myseproteintilskudd kan hjelpe overvektige mennesker ned i vekt og redusere risikoen forbundet med overvekt. Gjennomgangen viste at ikke bare mennesker reduserte vekten med myseprotein, men de merket også forbedringer i blodtrykk, glukose og kolesterolnivå. Selv om ikke alle merkets produkter bruker myse, kan mange Muscle Milk-produkter gi denne fordelen.
Selv om du ikke er overvektig, kan du finne fordelene med muskelmelk. En metaanalyse fra 2018 i British Journal of Sports Medicine fant at proteintilskudd kan hjelpe idrettsutøvere å øke størrelsen og styrken på musklene. Hvis målet ditt er å bygge bedre muskler, kan proteintilskudd som Muscle Milk hjelpe.
