Benet består av en rekke bein, muskler, sener og leddbånd som er avgjørende for din evne til å stå og bevege deg. Sport, ulykker og fall kan føre til skader på benet. Skader kan inkludere forstuinger, belastninger, muskeltårer, dislokasjoner, brudd og skade på brusk og leddbånd. Skader kan forekomme i foten, ankelen, hoftene eller knærne. Mens noen skader leges på egenhånd, trenger andre kirurgisk reparasjon for å gjenopprette normal funksjon på beinet. Avhengig av skaden din, kan legetiden være uker eller måneder. Trening etter beinoperasjon kan bidra til å forbedre styrke, fleksibilitet og bevegelsesområde i det skadde benet.
Trinn 1
Få tillatelse fra kirurgen din. Tidsrammen der legen din lar deg delta i trening kommer til å avhenge av hvilken type operasjon du hadde. Det tar tid før bein, muskler, sener og leddbånd leges. Du må også være sikker på at snittet ditt har leget seg før du begynner å trene etter legkirurgi.
Steg 2
Spør legen din om fysioterapi. Fysioterapeuter kan hjelpe deg med å bestemme øvelser som er best egnet til den type skader du hadde, og kan også bidra til å bestemme passende øvelser for å komme deg tilbake til ditt vanlige aktivitetsnivå. Legen din vil skrive deg resept på fysioterapi når og hvis han mener det er nødvendig.
Trinn 3
Utfør enkle øvelser for å unngå risikoen for blodpropp. Uansett hvilken type operasjon du hadde, kan det å pumpe anklene eller lage sirkler med anklene bidra til å øke sirkulasjonen i beina. Hvis du ikke klarer å bevege ankelen, kan du spørre legen din om alternative enkle øvelser.
Trinn 4
Øv deg på å øke bevegelsesområdet ditt. Arbeid sakte for å bøye og forlenge den skadede kroppsdelen. Lag sirkler med ankelen, skriv alfabetet med tærne, utfør beinhevinger for kneet eller jobb med hoftebortføring - flytt hoften bort fra midtpunktet i kroppen din.
Trinn 5
Jobbe med å styrke. Spør legen din om motstandsbåndøvelser for å styrke det skadde benet ditt. Motstandsbånd kan brukes til å styrke hofte, kne, fot eller ankel. De kommer i en rekke motstander og er lette.
Trinn 6
Øv balansen. Når du er vektbærende, må du utføre enbeinsbalanser. Forsøk å stå på det berørte beinet så lenge som mulig. Regn som din stativ på det skadde benet. Forsøk å forbedre mengden tidsbruk som balanseres på dette beinet daglig.
Trinn 7
Begynn øvelser med lav innvirkning så snart legen din synes det passer seg. Du kan bruke en innendørs sykkel, svømme eller bruke en elliptisk maskin. Start sakte og jobb deg tilbake til det normale aktivitetsnivået.
Tips
Tidlig trening etter operasjon forbedrer sirkulasjonen og reduserer risikoen for å utvikle komplikasjoner etter operasjonen. Trening kan også bidra til å fremskynde utvinningsprosessen. Imidlertid bare fullfør øvelser som instruert av en medisinsk fagperson.
Advarsel
Fullfør aldri noen trening til det punktet hvor du opplever ekstreme smerter. Hvis smerte vedvarer, må du kontakte kirurgen umiddelbart. Hvis du opplever blødning eller drenering på snittstedet ditt mens du trener, må du kontakte kirurgen så snart som mulig.
