Minimumskaloriene for en mann avhenger av flere faktorer, for eksempel alder, høyde, vekt og fysisk aktivitet. Avhengig av livsstilen, kan en mann trenge betydelig mer enn minimum for å imøtekomme kroppens behov. Health.gov anbefaler et daglig kaloriinntak mellom 2000 til 3000 kalorier for å opprettholde vekten.
Tips
Det anbefales at en mann spiser mellom 2000 til 3000 kalorier daglig for å opprettholde vekten.
Faktorer som påvirker kaloribehov
I følge Mayo Clinic er kalorier energien i maten. Menneskekroppen har et konstant behov for energi og trenger kaloriene i maten for å fortsette å fungere. Karbohydrater, fett og proteiner inneholder kalorier og er kroppens viktigste energikilde.
Uansett hvilken kilde kaloriene du spiser kommer fra, konverteres kaloriene du spiser enten til fysisk energi eller lagres som fett. Antallet som brukes til energi kontra antallet for fett avhenger av vekt, høyde og nivå av fysisk aktivitet, noe som betyr at alle menn ikke har samme kaloribehov.
Minimum kalorier for en mann
Mayo Clinic sine nettsider opplyser at for å få et pund om dagen, må en mann spise minst 3.500 kalorier om dagen. Spiser du mer kalorier enn du forbrenner, går du opp i vekt, og hvis du forbrenner flere kalorier enn du spiser, mister du vekt. Hvis du kutter 500 til 1 000 kalorier fra det daglige kaloriinntaket (forutsatt at du spiser et antall som er nødvendig for å opprettholde vekten), vil du gå ned i vekt.
Minimumskaloriene for en mann er 2000, selv om dette antallet kan være lavere eller høyere for en person, avhengig av faktorer som aktivitetsnivå, høyde og nåværende vekt. I løpet av en mann eldes, ifølge Health.gov, kaloribehovet hans noe. Hvis en mann spiser mye under de anbefalte minimumskaloriene for en mann, kan det være utrygt for helsen hans.
Vær oppmerksom på kalorikilder
Alle kalorier er ikke skapt like. De kommer fra tre hovedkilder: karbohydrater, fett og proteiner, og en person trenger forskjellige kalorier fra hver av disse kildene for å opprettholde en sunn livsstil. For å balansere kaloriinntaket riktig mellom disse tre kildene, bør hver av disse kategoriene variere med visse prosentandeler.
I følge Kaiser Permanente skal omtrent 50 til 60 prosent av dine totale daglige kalorier komme fra karbohydrater. Omtrent 12 til 20 prosent av dine totale daglige kalorier bør komme fra protein. Til slutt bør omtrent 30 prosent av den totale daglige kalorien komme fra fett. Komplekse karbohydrater, som er saktere, virker å foretrekke fremfor enkle karbohydrater, som er hurtigvirkende. I motsetning til karbohydrater og protein, som har 4 kalorier per gram, har fett mer enn det dobbelte, til 9 kalorier per gram.
Bruk en kaloriteller
Ved å bruke en kaloriteller er det enkelt å følge med på kaloriinntaket per måltid. Harvard Health Publishing tilbyr følgende formel for å bestemme kaloriene som trengs for å opprettholde vekten: Vekten din i pund (LBS) X 15 = det daglige antall kalorier du trenger for å opprettholde vekten
For å faktorere alder, høyde og aktivitetsnivå for et mer nøyaktig estimat for daglig inntak av kalori, bruk Calorie Control Councils kalorier per dag. Etter å ha lagt inn informasjonen din, gir nettstedets verktøy BMI ditt, samt antall kalorier du trenger for å opprettholde eller gå ned i vekt. Generelt sett bør en mann spise 500 til 1000 færre kalorier enn antallet han trenger for å opprettholde vekten for å gå ned i vekt. I teorien kan en slik nedgang i kalorier føre til et tap på 1 til 2 pund per uke.
