Kokosnøttolje inneholder en unik form av mettet fett kjent som triglyserider i mellomkjeden. I motsetning til annet mettet fett, gir MCT-er en energikilde for kroppen, i stedet for å lagres, i henhold til "Supplements 101" av Jim Stoppani. Fettstoffene i kokosnøttolje kan også bidra til å øke termogenesen og / eller fettforbrenningen i kroppen. Du kan ta enten organisk jomfru kokosnøttolje eller isolerte MCT-tilskudd utvunnet fra kokosnøtter. Følg noen retningslinjer for å legge kokosnøttolje til treningsprogrammet ditt.
Trinn 1
Fordel 1 eller 2 ss. kokosnøttolje på ristet brød i stedet for smør om morgenen for å starte dagen med en energiforbedring. Kokosnøttolje forblir fast ved romtemperatur, men vil delvis være flytende som smør når den spres på varm toast. Dryss kalorifri stevia og kanel på toppen for et smakfullt tilskudd.
Steg 2
Bland 1 ss. kokosnøtt eller MCT-olje i vannet eller sportsdrikk som du spiser under treningen. Du vil føle energien nesten umiddelbart. "Hjemmelagde supplementshemmeligheter" -forfatter Jeff Anderson anbefaler å ta MCT-olje 30 minutter før du trener.
Trinn 3
Legg til 1 eller 2 ss. kokosnøttolje til måltidet etter trening. Ikke bare hjelper sunt fett som kokosnøttolje med å forbrenne fett, de fremmer også hormonell balanse og muskelgjenoppretting, ifølge "Optimum Anabolics."
Trinn 4
Ta myke geler av kokosnøttolje hvis du ikke tåler smaken og rotet av oljen. De fleste helseforhandlere har kokosnøttolje i tilskuddsform. Du kan ta 1 til 3 g med hvert måltid for å opprettholde høye nivåer av energi hele dagen.
Trinn 5
Bland 1 eller 2 ss. kokosnøttolje til en proteinsmoothie mellom måltidene for å avverge sult, forbrenne mer fett og holde energinivået høyt. Å kombinere myseprotein med kokosnøttolje i disse ristene danner en kraftig synergistisk formel for å bygge muskler og forbrenne fett.
Trinn 6
Kok kylling, biff, fisk eller annet kjøtt i 2 ss. kokosolje. Fettene i kokosnøttolje er svært motstandsdyktige mot varme, noe som gjør dem ideelle for steking fordi de ikke lett mister sin kjemiske struktur som andre fettstoffer. Noen kokefett omdannes for eksempel til farlige transfett når de varmes opp til ekstreme temperaturer.
Trinn 7
Drypp smeltet kokosnøttolje over desserter eller tilsett den til kaffe i stedet for krem. Sunt fett kan bidra til å buffer insulinpigger som ellers vil fremme lagring av kroppsfett. Å legge dem til måltider kan holde energien din høy og hjelpe deg med å holde deg slank.
Tips
Erstatt andre mettet fett med kokosnøttolje, i stedet for å bruke dem sammen, siden den totale økningen i kalorier kan føre til vektøkning.
Advarsel
Ikke legg mettet fett til kostholdet ditt uten å først konsultere legen din hvis du er i faresonen for hjertesykdom.
