Kan du trene for å hindre at skuldrene blir bredere?

Brede skuldre får deg til å se selvsikker og mandig ut, noe som kan være positivt - hvis du er en mann. Galser med brede skuldre kan føle seg usikre på en firkantet overkropp. Menn kan også sette pris på skuldrenes bredde - det vil si inntil de blir for brede og fremstår som hulk-ish.

Gå vekk fra de tunge vektene for å forhindre at musklene vokser mer. Kreditt: Astarot / iStock / Getty Images

Det du kan gjøre er å unngå å fokusere for mye på skuldrene under treningene. Du ønsker ikke å forlate dem helt fra fitness-ligningen din, men av-understreke dem, slik at du ikke får mer masse gjennom skuldrene og korsryggen.

: Kroppsforskjeller i en vektnedgang på 10 kg

Minimer skulderbygningen

For å hindre at skuldrene dine utvides, må du vite hvilke øvelser som uvitende kan styrke bredden. Skulderpresser, laterale hevinger, bakre delfluer, oppreiste rader, skrå brystpresser, pull-ups og bakre deloidefluer bygger alle opp skulderen og øvre del av ryggen. Hvis du integrerer alle disse øvelsene på en vanlig skulderrutine, er du en del av problemet - du bygger muskler for å gjøre skuldrene dine større.

Å kutte alle skulderøvelser ut av rutinen din ville imidlertid være dumt. Det er en stor muskelgruppe som må være sterk og funksjonell. Målet ditt er å redusere hvor mye du trener dem.

Hold deg til en, eller maksimalt to, trening på skulderen per uke, og gjør bare en til tre øvelser for dem. Hold vekten til omtrent 60 prosent av maksimalevnen din, og gå i åtte til 12 reps for bare ett eller to sett. Dette vil holde skuldrene mobile, opprettholde muskelen du har og unngå å legge til større størrelse.

Balanse trening i overkroppen med trening i underkroppen. Kreditt: Ibrakovic / iStock / Getty Images

Lag balanse

Øvelser kan ikke få skuldrene til å krympe, men du kan gjøre trekk for å legge balansen til rammen og gi en illusjon om at skuldrene er mindre brede. Hvis du har forsømt underkroppen til å fokusere på overkroppen, er det på tide å skifte gir.

Sterke, utviklede glutes og lår gir kroppen din andelen du er ute etter. Knebøy, dødløfter, benkrøller og broer går langt i å utvikle disse store muskelgruppene. Tren disse musklene minst to ganger per uke og bruk tung vekt som er omtrent 80 prosent av din maksimale evne. Gå i tre sett med seks til 10 reps for å begynne å legge til muskelstørrelse.

: Hvordan styrke svake ben