Magnesium og sink er to mineraler som har blitt studert for sin potensielle rolle i å øke testosteronnivået. Testosteron, også kjent som det mannlige hormonet, er viktig for utvikling av muskelmasse og bentetthet, i tillegg til å opprettholde tilstrekkelige nivåer av røde blodlegemer og gi en følelse av velvære. Sink og magnesium er blitt formulert til kosttilskudd, kjent som ZMA, med målet å øke gratis testosteronnivå. Mens sink og magnesium kan spille roller i testosteronproduksjon, har de fleste undersøkelser vist at tilskudd med ZMA ikke øker testosteronnivået.
Roller av testosteron
Testosteron er til stede hos både menn og kvinner, selv om det finnes i mye større mengder hos menn. Dette hormonet spiller viktige roller i seksuell helse og reproduktiv funksjon. Menn med lavt testosteron blir ofte påvirket av erektil dysfunksjon, lav energi og reduksjon i muskelmasse, blant andre symptomer. Økninger i testosteron kan tilføre mager kroppsmasse, mens fettmassen reduseres. ZMA er blitt foreslått som et naturlig alternativ til testosteronerstatningsterapi.
Magnesium og testosteron
Magnesium er et mineral som er viktig for hvert organ i kroppen, spesielt hjerte, muskler og nyrer. Mens magnesium er til stede i mange matvarer, bemerker University of Maryland Medical Center at de fleste amerikanere mangler tilstrekkelige mengder magnesium i kostholdet. I følge en studie publisert i 2011 i "Biologisk sporingselementforskning", kan magnesium spille en viktig rolle i testosteronproduksjonen. Studien fant at tilskudd med magnesium var i stand til å øke total gratis testosteron hos både idrettsutøvere og stillesittende individer, selv om utøvere så større økninger.
Sink og testosteron
Sink er et mineral involvert i cellulær metabolisme og det er nødvendig for immunfunksjon, sårheling, proteinsyntese og celledeling. Fordi kroppen ikke klarer å lagre sink, må en daglig tilførsel konsumeres gjennom kosthold eller tilskudd. En studie publisert i 1996 i "Ernæring" fant at sink ikke spiller en viktig rolle i å regulere testosteronnivået. Studien fokuserte imidlertid på individer med sinkmangel. I følge studien kan menn som ikke konsumerer nok kostholdig sink, ha mest nytte av å bruke sinktilskudd.
ZMA Research
Ulike studier har undersøkt påstanden om at sink og magnesium, når de kombineres, kan øke gratis testosteronnivå. En studie publisert i 2004 i "Journal of the International Society of Sports Nutrition" fant at ZMA-tilskudd ikke forbedret styrke eller testosteronnivå hos trente individer. En annen studie, publisert i 2009 i "European Journal of Clinical Nutrition, " fant også at ZMA ikke hadde noen signifikant effekt på testosteronnivået hos individer som konsumerte et diett med mangel på sink.
