Ingen øvelser vil trimme midjen og kvitte deg med overflødig fett. Den eneste måten å få en slankere overkropp på er å gå ned i vekt over det hele, ved å bruke en kombinasjon av kondisjonstrening, styrketrening og et sunt, kalorikontrollert kosthold. Vendinger, plankefester og crunches styrker magemusklene - men de hjelper ikke deg å miste fettet som dekker dem.
Beskjæringsstrategi
Fettet som samler seg i midjen er spesielt mottakelig for kosthold og trener vekttapstrategier. Kardiovaskulær trening som får hjertet til å pumpe og pustehastigheten raskere blir gjort i minimum 150 minutter per uke, er en start. Eksempler inkluderer stasjonær sykling, rask gåing eller dansaerobic.
Det kan hende du må jobbe deg opp til 60 eller 90 minutter per dag for maksimale resultater. Bygg mager muskel for å gjøre kroppen din mer effektiv ved å forbrenne kalorier hele dagen med to styrke-treningsøkter per uke. Kutt ned den bearbeidede matvaren, sukkerholdig søtsaken og alkohol. Spis stort sett friske, grønne grønnsaker og magert protein, med moderate porsjoner nøtter, frukt og fullkorn på siden.
