Hvis du noen gang har lagt merke til de meislete beina til syklister, har du en ide om hvilken innvirkning sykling har på benmuskulaturen. En vanlig sykkelrutine, enten det er på veier, fjellstier eller inne i ditt lokale treningsstudio, kan hjelpe deg å tone og styrke leggmusklene. Ligger på øvre del av ryggen på underbenet, er kalver nødvendig for de nedadgående benstrengene hver gang du tråkker.
Benmuskler for sykling
Magene og magemusklene på leggene fungerer sammen med hamstrings og quadriceps i overbenet for å holde føttene tråkkende. Musklene jobber sammen for å bruke lårene som spaker, og holder de kortere skinnene i kontinuerlig bevegelse. Forskjellen i lengde mellom lår og skinn er en faktor i sykkelbevegelsens effektivitet.
Omsorg for kalvene dine
For å unngå skader eller belastning, må du varme opp leggene og andre benmuskler før du sykler. Bruk fem til 10 minutter på å sykle på omtrent halvparten av din vanlige intensitet, og gi kalvene en sjanse til å tilpasse seg mer intensiv trening. Når du har blitt varmet opp, gå av sykkelen og gjør noen få leggstrekninger. For en grunnleggende strekning, plasser føttene dine foran den andre, med en avstand på minst en fot fra hverandre. Stå på et sted der du har en vegg omtrent armlengde foran deg. Hold overkroppen rett, bøy fremre ben ved kneet og hold bakbenet rett. Beveg vekten din fremover, og hold en oppreist kroppsholdning. Du bør føle leggen på bakbenet ditt engasjere seg. Bruk veggen for støtte etter behov.
Feilsøking
Hvis du fremdeles utvikler belastning eller ubehag hos leggene etter riktig oppvarming og tøyning, er det mest sannsynlig at du har tatt i bruk en sykkeltrening som er for krevende. Du kan redusere tendensen til krampe ved å opprettholde et tilstrekkelig saltinntak. Å drikke sportsdrikker i stedet for vann kan bidra til å holde natriumnivået oppe. Mens du er på sykkelen, kan du stå på pedalene og la en av hælene falle nedover. Du bør føle leggen din strekke seg forsiktig mens du gjør det. Hvis du ikke legger merke til definisjonen i kalvene du leter etter, kan det hende du må rette holdningen din. Rådfør deg med en personlig trener for å sjekke at du har justert sykkelrammen til kroppen din.
Ytterligere fordeler
I tillegg til å bygge muskelmasse, forbrenner sykling raskt kalorier, noe som gjør det til et effektivt middel for vekttap. I følge Medical News Today kan sykling i moderat tempo forbrenne omtrent 300 kalorier i løpet av en time. I tillegg øker styrketreningsaspektet ved sykling metabolsk effektivitet, og hjelper kroppen din med å forbrenne fett raskere. Hvis du har leddproblemer som leddgikt, er sykling en usedvanlig lav virkning av aerob trening med høy intensitet.
