Et adrenalinkick er ofte kjent som "fight-or-flight" responsen, og skjer når du føler en plutselig trussel. Den opplevde trusselen kan variere fra en ond hund som bjeffer, jobb- eller familiestress eller noen som prøver å slå en kamp med deg. Resultatet er en forhøyet hjertefrekvens og blodtrykk, som kan være farlig over tid. Kontroller adrenalinet ved å håndtere stresset og reaksjonen din på stressende situasjoner.
Trinn 1
Gjør endringer i livet ditt der du kan for å redusere stressnivået. Se etter en ny jobb hvis din nåværende stilling er en uendelig kilde til angst. Ta opp problemer med partneren din hvis forholdet ditt er problematisk eller stressende. Se etter områdene i livet ditt som utløser stressresponser, og lag en plan for å endre disse områdene.
Steg 2
Få minst syv til åtte timers søvn hver natt. Det å føle seg utmattet fra for lite søvn kan øke stressnivået sammen med måten du reagerer på problemer eller trusler. Gjør det til et poeng å slappe av på kveldene, slik at du kan sovne i tide til å passe syv eller åtte timer inn.
Trinn 3
Unngå å spise tilsatt sukker, mettet fett og hvitmel. Disse usunne matvarene kan stresse kroppen din og gjøre det vanskeligere for deg å behandle vanskelige omstendigheter. Spis mat som gir næring til kroppen din, for eksempel frukt, grønnsaker, fullkorn og magre proteiner.
Trinn 4
Øv dypt puste metoder for å slappe av kroppen og sinnet ditt i stressetider. Innånding sakte gjennom nesen til en telling av fem og pust ut gjennom nesen i fem tellinger også. Fortsett å gjøre dette til du føler at musklene slapper av og spenningene blir lette.
Trinn 5
Snakk med en terapeut om problemene i livet ditt som gjør at du stresser for å kontrollere adrenalinet. En terapeut vil tillate deg å snakke om problemene dine og få dem av brystet, og samtidig tilby løsninger og mestringsmetoder.
Ting du trenger
-
frukt
grønnsaker
Helkorn
Mager proteiner.
