Å våkne opp til stive hender og fingre gjør det tøft å takle morgenrutinen. Selv den enkleste oppgaven - å ta tak i tannbørsten, knuse blusen eller åpne en krukke med pulverkaffe - kan være irriterende. Enten morgenstivheten er forårsaket av en medisinsk tilstand - for eksempel leddgikt - eller ved å ta tak i tennisracket, strikkepinner eller snøspade for aggressivt, kan du løsne sifrene, øke håndstyrken og forbedre håndfunksjonen med milde øvelser.
Ruste opp
Hvis hendene og fingrene er spesielt stive om morgenen, bruk noen minutter på å forberede dem til trening. Fyll baderomsvasken eller en stor miksebolle med varmt vann, og sug hendene før du trener. Du kan også dra nytte av vannets varme og oppdrift og utføre øvelsene med hendene nedsenket i vannet. Alternativt kan du riste lett i hendene eller massere hver finger - elt forsiktig fra foten til fingeren - for å stimulere blodstrømmen før du begynner å jobbe.
verk
Håndøvelser er generelt enkle å lære og utføre. Bare lukk hånden i en knyttneve og utvid fingrene så langt de vil gå. Eller prøv fingerglider. Begynn med fingrene sammen, håndleddet bøyd og fingrene rettet oppover, krøll fingertuppene sakte og skyv dem nedover langs håndflaten din til de peker mot gulvet. Vend retning, glid fingertuppene oppover til startposisjonen.
Gjør fingerturer. Med håndflaten flatt på et bord og fingrene sammen, flytt tommelen så langt som mulig til siden, og "gå" de andre fingrene en etter en mot den.
Fingerhevinger krever også en bordplate. Legg håndflaten på bordet, løft pekeren så mye som mulig av bordet, hold kort og senk den. Gjenta med hver av de andre fingrene. Hvis du vil målrette tommelen spesifikt, hviler du håndflaten opp på bordet. Strekk tommelen ut til siden, vekk fra fingrene, og trekk deretter tommelpissen over håndflaten din, mot bunnen av pinkien din. Slapp av og gjenta.
Legge til leker
For variasjon og ekstra motstand kan du bruke skumkuler, terapeutisk kitt, store gummibånd og gripeanordninger designet for å bygge hånd- og fingerstyrke og forbedre bevegeligheten. Til og med et vanlig ark kan være nyttig når du skal jobbe morgenstivhet. Arbeid en hånd om gangen, ta det ene hjørnet av et papir og grep raskt i det, knusing det til en ball i håndflaten. Slipp ballen og vift fingrene utover før du gjentar den med den andre hånden.
Flere poeng
Når du bruker den om morgenen, kan håndøvelser hjelpe deg med å hoppe igang dagen. Når du utfører dem om natten, kan du oppdage at du er mindre stiv når du våkner. For maksimal fordel, arbeid gjennom hele bevegelsesområdet og utfør øvelser minst en gang om dagen. Hvis du har leddgikt og leddene dine er spesielt hovne og stive, kan visse øvelser forverre tilstanden din, så ta kontakt med legen din om det er tilrådelig med bestemte øvelser.
