Personer som begynner på et løpeprogram ønsker ofte å forbedre ytelsen. Målet deres kan være å løpe en raskere kilometer eller nå en spesifikk distanse. US Military har utviklet standarder for løpere basert på alder som kan tilby et nyttig mål for å løpe en kilometer.
Tips
Hvor raskt du skal løpe en kilometer avhenger av din erfaring og alder. Sett deg et mål, og arbeide deretter opp mot det trygt og over tid.
17 til 21 år
En løper som er 17 til 21 år og ved god helse løper en kilometer på omtrent 6:30 hvis han er i topp 1 prosent av den aldersgruppen, i henhold til standarder satt av Army Study Guide. Løpere bør skyte i en tid på omtrent 8:18 hvis de vil være i 50 prosent-braketten for aldersgruppen.
Alder 27 til 31
Når individer blir eldre, har de en tendens til å redusere den fysiske egnetheten. Dette er tilfelle når aldersgruppen blir sett på som en enhet, men det gjelder ikke individer som kan være i mye bedre stand når de blir eldre fordi de forplikter seg til å trene og leve en sunnere livsstil. En løper som er 27 til 31 år og kan løpe en kilometer på 6:39 eller bedre, er i topp 1 prosent for aldersgruppen. Løpere som kan fullføre en løpetur på 1 kilometer i 8:56 er i topp 50 prosent for aldersgruppen.
Aldrene 37 til 41
Ved begynnelsen av middelalderen er det vanskeligere å beholde fysisk kondisjonering. Fysisk styrke kan opprettholdes så lenge enkeltpersoner trener, konkurrerer og trener regelmessig.
Imidlertid øker fete områder på kroppen mens reaksjonstider og hurtighet har en tendens til å avta. Mangel på trening kan føre til et dramatisk fall i det generelle konditioneringsnivået. En person i denne aldersgruppen som kan løpe en kilometer på 6:48 eller bedre, er i topp 1 prosent av hans aldersgruppe. Løpere som kan fullføre et løp på 1 kilometer i 9:45 er i topp 50 prosent for aldersgruppen.
Aldere 42 til 46
Enkeltpersoner må gjøre en forpliktelse til å holde seg i form hvis de vil være sunne, konkurrere i idrett og delta i energisk aktivitet etter fylte 42. En løper som kan fullføre mileløpet i 7:03 eller mindre, er i topp 1 prosent for aldersgruppen. Løpere som kan fullføre et løp på 1 kilometer i 9:57 er i topp 50 prosent for aldersgruppen.
Forsiktighetsregler for nye løpere
Bare trente idrettsutøvere kan løpe en kilometer i disse tider. Hvis du ikke allerede løper, kan du starte med å gå raskt og integrere jogging- eller løpsintervaller på ett minutt eller kortere i rutinen din. Øk gradvis løpsintervaller og reduser gangintervaller til du kan løpe en hel kilometer, og fokuser deretter på å sakte øke hastigheten over måneder.
Oregon Health & Science University anbefaler hastighetsøvelser for å øke løpstiden bare ETTER du har mestret det grunnleggende om løping. Du vil utføre det de kaller "burst". Som ordet antyder, vil du løpe, ikke så fort du kan, men definitivt raskere i 15 til 20 sekunder med en gang. Inkorporer sprengninger i løpsprogrammet ditt når du føler deg tryggere som løper.
