De fleste kjenner nøklene til å opprettholde en sunn vekt: trene regelmessig, drikk mye vann, konsumere magert kjøtt og fyll tallerkenen din mest med frukt og grønnsaker.
Men hvordan kan det å glede seg over en cocktail etter en lang dag inn i ligningen? Hvilket er det bedre valget, rødvin eller lettøl? Og er det en måte å unne seg en favorittcocktail uten å ha på seg kaloriene?
"Noen mennesker tror at flytende kalorier ikke teller, " sa Janet Brill, doktorgrad, registrert kostholdsekspert og forfatter. "Folk bør være bevisste på det kaloriinnholdet i drinker. Du glemmer deg i vennegjeng."
Så før du bestiller den andre runden med øl på happy hour eller hell på et nytt glass vin til middag, vet du hva den ekstra drikken kommer til å koste deg i kalorier.
Noen mennesker tror at flytende kalorier ikke teller. Folk skal være bevisste på kaloriinnholdet i drinker.
Så hva er kalori-surret på øl?
En standard 12 oz. en flaske øl inneholder omtrent 150 kalorier, mens de "lette" versjonene tilbyr omtrent 35 færre kalorier, sa Brill, forfatter av "Kolesterol nede: 10 enkle trinn for å senke kolesterolet ditt i 4 uker - uten reseptbelagte medisiner" og "Forhindre et sekund Hjerteanfall: 8 matvarer, 8 uker for å reversere hjertesykdom."
Husk at hvis du er i baren, serveres det meste øl i halvliter glass, noe som gir 25 prosent til det totale.
Imidlertid kan noe øl være i god måte for deg.
En studie publisert i februarutgaven av "Journal of the Science of Food and Agriculture" rapporterte at å drikke øl kan bidra til å bygge bedre bein og redusere risikoen for osteoporose på grunn av det høye diettinnholdet av silisium. Øl som inneholder høye nivåer av malt bygg og humle ser ut til å være det mest fordelaktige.
Men mens noen mennesker kan oppfatte at øl er en tryggere enn brennevin eller vin, advarer Centers for Disease Control and Prevention at det er mengden alkohol som påvirker en person, ikke den faktiske typen alkoholholdig drikk.
Eksperter er enige om at den vanlige praksisen med å konsumere fingermat og forretter i løpet av en typisk happy hour kan spore noens kosthold. En håndfull nøtter, chips eller kringler kombinert med et glass øl av jumbo-størrelse kan lett overstige 450 kalorier.
"Ikke drikk på tom mage, ellers vil du gumle mer, " rådet "Kostholdsekspert" Diane Henderiks, en registrert kostholdsekspert, personlig kokk og TV-personlighet.
Og hva med kalorier i vin?
Holly Clegg, forfatter av kokeboken "Too Hot in the Kitchen: Secrets To Sizzle at Any Age, " drikker ikke rødvin, men liker å kle ut hvitvinsdrikkene sine for å gjøre dem sunnere.
"Jeg tilfører frisk frukt til vinen min, " sa Clegg. "Ferske ferskener og bær tilfører akkurat det riktige valget - og hva en fin måte å inkludere mer frukt i kostholdet ditt. For å strekke vinen, tilfører jeg noen ganger litt kalorikosfat."
En typisk 5-oz. servering av hvitvin inneholder omtrent 110 kalorier, mens de røde versjonene er litt høyere på 120 kalorier. En 5-oz. glass champagne har også 120 kalorier.
Å konsumere sporadisk glass rødvin kan være sunt for hjertet og være gunstig for å senke kolesterolet, sa Brill. Av alle de forskjellige vinene inneholder rødvin også de kraftigste antioksidantene. Hun påpeker også at å innta et glass vin med middag kan forhindre at du spiser.
"Et glass vin med middag får folk til å bremse, slappe av og nyte maten, " sa Brill.
Cocktailer kan være en kalori fallgruve
De er morsomme, fruktige og serveres ofte i pene glass med vakre garnityr av frukt. Men cocktailer er ofte overfylt med sukker og alkohol, bemerker Brill. For eksempel en mai tai som inneholder 5 oz. brennevin har nok kalorier til å tilsvare hele måltidet du spiste lunsj.
Henderiks anbefaler å glede deg over det beste fra begge kulinariske verdener ved å bytte ut en kakeskive med en fruktig lavkalori-cocktail eller kaffedrikke med likør. Hvis du er på fest eller annen sosial sammenkomst, kan du drikke alkoholholdige drikker med alkoholfrie drinker.
"Ta en drink, så en skvett seltzer med tranebærjuice, " sa Henderiks. "Dette holder deg hydrert."
"Når jeg skal ha folk over til 'cocktail', synes jeg det er morsomt å servere en signaturdrink, " sa Clegg. "Deilige, men sunne ingredienser som gjør en forskjell, for eksempel grønn te og granateplejuice, får deg til å føle deg bedre om den drikken."
Å lage morsomme "mocktails" eller alkoholfrie cocktailer, er en annen måte å unne seg uten å blåse kaloriinntaket ditt for dagen.
"Hele filosofien min er å være en smart eater og drikker, " sa Henderiks. "Hvis du forstår de tingene som har flest kalorier, vil du vite hvordan du kan arbeide de tingene du elsker til kostholdet ditt."
Tranebær Margarita te
Mocktails er en morsom måte å glede seg over dine favorittcocktails uten all skyld. De fleste drikkeoppskrifter kan endres ved å bare forlate alkoholdelen og inkludere en passende erstatning. Gjør dine mocktails enda sunnere ved å inkludere fersk frukt, helst de som inneholder antioksidanter, og kalorifrie blandere som glitrende vann eller tonic vann i dietten.
Prøv å gjøre denne oppskriften fra kokebokforfatter Holly Clegg om til en mocktail ved å erstatte alkoholfrie margarita-mikser. Alle typer te kan brukes.
1 20 oz. flaske grønn te med honning 2 1/2 kopp tyttebærsaftcocktail 1 kopp ikke-alkoholholdig margarita blanding 1/4 kopp honning Ferske tyttebær til pynt
Bland alle ingrediensene i en mugge. Kjøleskap og server over is. Gjør seks porsjoner (1 kopp). Én drink tilsvarer 173 kalorier.
