Å prøve å gå ned i vekt og gå ut med venner for en drink, trenger ikke å være eksklusivt.
Ja, alkohol anses som "tomme kalorier." Og ja, det er noen få andre måter å drikke kan avspore fremgangen din - fra å overdrive det på sukkerholdige miksere til å få kvelden til å bli sene kvelden. Men med noen få tips og de mest anbefalte brennevinsplukkene dine, kan du absolutt opprettholde den sosiale kalenderen din og fortsette på vekttapeturen samtidig.
Sannheten er at brennevin - vodka, tequila, rum, gin og whisky - har samme mengde kalorier og gram karbohydrater og sukker per skudd, hvis de er det samme beviset. Jo høyere bevis (aka, jo mer alkohol), desto flere kalorier per skudd.
Men hva slags forskjeller snakker vi om? En 80-bevis brennevin som Jack Daniel's Tennessee Whisky eller Grey Goose Vodka har 97 kalorier, 0 gram karbohydrater og 0 gram sukker per skudd. Et skudd av 94-bevis Tanqueray nr. Ten gin eller Teeling Irish Whisky har 116 kalorier, 0 gram karbohydrater og 0 gram sukker. Forskjellen er egentlig ikke så betydelig.
Der du vil se en vesentlig forskjell er når du begynner å bestille margaritas, gammeldagse eller "craft cocktails" fra menyen. Oftere enn ikke inkluderer disse sukkerholdige miksere eller enkle sukkerarter, søtede likører og andre sukkerbelagte blandinger med høyere kaloriinnhold. Bestilling av blandede cocktailer kan ofte ta 100-kaloridrikken din med null gram sukker nærmere 300 eller flere kalorier per drink, sammen med en heftig dose tilsatt sukker.
Her er noen av de beste typene brennevin å nippe til sammen med tips om hvordan du bestiller slik at du fremdeles kan gå ut på en lørdagskveld og holde deg i rute med vekttapmålene dine.
1. Vodka
Hopp over kosmopoliterne, skrutrekkere og Mosel-muldyr. Vodka-drikke med juice og ingefærøl kommer til å ha tilsatt sukker og ekstra kalorier. Den gode nyheten er at det er så mange andre måter å glede seg over vodka som ikke krever å tilsette sukkerholdig sødme i blandingen.
Beste vodka-bestillinger
- Vodka brus: Nyt denne isen med sitron, lime eller friske urter for å tilsette smaken.
- Bloody Mary: A Bloody Mary er et godt alternativ hvis du er ute og spiser. Du vil unngå dem hvis de er laget med miksere, fordi dette ofte betyr at du får tilsatt sukker og en haug tilsetningsstoffer. En tradisjonell Bloody Mary er laget med vodka, tomatsaft, varm saus, pepperrot, Worcestershire-saus, salt, pepper og urter. Mens en Bloody Mary har flere kalorier enn bare et brennevin, kommer de fleste ekstra kalorier fra tomatsaft, som faktisk er en sunn mikser takket være lykopeninnholdet. Drikken kan være rik på natrium, så husk på om saltinntak er en bekymring.
- Vodka med en skvett juice: Be om en vodka-brus og en side av OJ eller grapefruktjuice. På denne måten kan du legge til en liten skvett juice for å fylle på drikken og gi den litt ekstra smak.
En annen flott ting å huske på når du drikker vodka er at det nå er mange tilførte smaksalternativer på markedet som kjører spekteret fra Grapefruit and Rose til Watermelon and Mint. Tilførte vodkas er en vinn-vinn fordi de tilfører riktig balanse og blanding av smaker uten tilsatt karbohydrater og sukker - og de har mindre alkohol som betyr færre kalorier per skudd.
For eksempel pakker både Ketel Ons botaniske linje med infunderte vodkas og Smirnoff Zero Sugar Infusions i bare 72 til 73 kalorier per skudd og 0 gram karbohydrater eller tilsatt sukker.
Tips
Bare vær sikker på at du ikke kjøper "smakstilsetninger" vodkas, som kan ha tilsatt sukker og kalorier. Infused er veien å gå!
2. Tequila
For mange er tequila synonymt med en margarita, men vi er her for å endre det. Du kan fremdeles ha salt-rimmet marg - det er bare noen få triks for å gjøre det sunnere sammen med andre måter du kan nippe til tequiladrinken.
Beste Tequila bestillinger
- På fjellet eller kjølt ryddig: Hvis du drikker en god tequila, kan du glede deg over den på steinene eller ryddig etter kjøling.
- Endret margarita: For det første, hvis du er på en hole-in-the-wall eller en kjede bar eller restaurant, kan det hende at dette ikke er stedet å bestille en margarita. Sjansen er stor for at du får servert en sukkerholdig margarita-blanding, selv om det alltid er verdt å spørre. Ellers kan du prøve denne tilpassede margarita-rekkefølgen: tequila, trippel sek og limesaft på steinene. Og hvis det er for sterkt, kan du tilsette litt brusvann. Hvis du vil gjøre det krydret, tilsett skiver jalapenos. Hopp over saltkanten hvis du ser på natriuminntaket.
- Paloma, lett finjustert: En tradisjonell, forfriskende paloma inkluderer tequila, fersk limesaft, salt og grapefruktbrus. Be i stedet om tequila, limesaft, brusvann og en skvett grapefruktjuice.
3. Gin
Gin ser ut til å bli en fan-fave. En rapport fra International Wine and Spirits Research (IWSR) fra mai 2019 fant at gin for øyeblikket er den raskest voksende brennevin. Men før du bestiller en gin og tonic, la oss dele noen av våre sunneste bestillingsmetoder.
Beste Gin bestillinger
- Gin Rickey: For ikke å forveksle med en lime rickey, som inkluderer enkelt sukker, en tradisjonell gin rickey er ganske enkelt gin, ferskpresset limesaft og brusvann. Du kan spesifisere overfor bartenderen din at du ikke vil ha noen tilsatt juice eller sirup, bare for å være trygg, slik at det ikke er noen forvirring.
- Gin og brus: Du kan tilsette kalk i dette, men agurk parer seg også veldig bra. Be om noen skiver agurk som skal blandes i bunnen.
Andre brennevin som rom og whisky er også gode alternativer, men igjen, det kommer bare til hvordan du liker dem. Unngå å tilsette brus, juice og sukkerholdige blandinger.
Andre ting å huske på
Å ta en drink eller to sammen med venner kan sikkert passe inn i vekttap-planene dine, spesielt hvis du følger noen av bestillingsalternativene vi har gitt. Men det er andre faktorer du må ta i betraktning.
Når du har fått en drink eller to, reduseres hemmingene. Du kan bli fristet til å bestille en ny drink… og så en til. Bare husk dette når du skal ut. Ta tak i deg og drikk vann sammen med den voksne drikkevaren din for å holde deg hydrert.
Også å drikke rotet med søvnen din. Du sovner kanskje raskere, men kvaliteten på søvnen din vil lide, ifølge National Sleep Foundation. Og vi vet at det å ikke få nok lukket øye kan ødelegge vår vektnedgangsinnsats. Et referansepapir fra juni 2019 publisert i Sleep Medicine Reviews fant at søvnmangel kan føre til at vi føler oss sultere, noe som resulterer i at vi spiser mer - til en verdi av 250 kalorier ekstra om dagen!
Bunnlinjen
Du kan absolutt gå ut og hygge deg med venner sammen med en drink eller to. Kjenn grensene dine, og gjør ditt beste for å ta sunnere valg når du bestiller en blandet drikke.
