Du gjør situps for å styrke og flate magen, men du får det motsatte resultatet; i stedet ser magen ut til å stikke mer ut når du knaser opp.
Dette er vanligvis fordi du har en godartet, men kosmetisk irriterende tilstand, kjent som diastasis recti, eller ab-separasjon. Det oppstår ofte etter graviditet, men kan også oppleves av menn som har løftet tunge vekter eller fått mye vekt. Det kan hende du ikke en gang merker separasjonen og den resulterende bula midt i magen før du anstrenger deg, for eksempel under situps.
Utbuktning i sentrum av magen
Magen din er delt inn i en venstre og høyre side. Linea alba forbinder disse to sidene, og når den er under stress, tynner den og utvider spalten, noe som resulterer i en bule i midten av magen. Diastasis recti kan få deg til å se gravid ut lenge etter at du har fått babyen.
Det vises også som en fotballformet kuppel som forårsaker en bule midt i magen når du holder på med situps og andre abøvelser.
Identifisere Diastasis Recti
Det er alltid en god idé å få en leges bekreftelse på at du har diastasis recti og ikke en brokk, men du kan enkelt utføre en selvtest.
Ligg på ryggen med knærne bøyd og føttene plantet på gulvet. Legg den ene hånden på magen og sett fingeren rett på navlen. Trykk fingrene ned og løft bare hodet og nakken opp som om du startet en knase. Føl deg et mellomrom mellom de to sidene av rectus abdominis, den fremre magemuskelen.
Du har sannsynligvis separasjonen hvis du føler en fingerbredde eller mer avstand mellom muskelens to sider.
Behandling for Diastasis Recti
Diastasis recti er en godartet tilstand, noe som betyr at den ikke påvirker helsen din umiddelbart. Det er imidlertid kosmetisk lite attraktivt å ha en ås som renner nedover midten. I sjeldne tilfeller er det nødvendig med kirurgi for å reparere gapet, men vanligvis kan du trekke muskelen tilbake sammen med bevisste øvelser.
Noen øvelser, inkludert situps, gjør gapet verre, så gjør andre typer øvelser i stedet:
Knebøy med en ball: Plasser en oppblåst mini treningsball - omtrent på størrelse med en fotball - mellom lårene og klem mens du sitter på huk.
Avstivning: Sitt deg i en komfortabel stilling og legg hendene på magen din. Pust normalt når du trekker abmusklene inn mot ryggraden. Hold i 30 sekunder.
Bridging: Ligg på ryggen og bøy knærne med føttene plantet i hofte avstand fra hverandre. Klem absuren inn mens du løfter hoftene opp for å lage en linje fra knærne til skuldrene.
Benglidene: Ligg på ryggen med knærne bøyd og føttene plantet. Trekk navlen inn mot ryggraden når du skyver høyre bein ut rett på matten. Bruk kontrollen for å trekke den inn igjen og gjenta med venstre ben. Veksel for ønsket antall repetisjoner.
I mange tilfeller heles diastasis recti av seg selv og trenger ingen spesifikke inngrep.
Advarsel
Hvis du er fødsel, må du få legen din før du starter et treningsprogram.
