Hvis du har vanskelig for å slippe uønskede kilo, kan du bli fristet til å vurdere andre alternativer, for eksempel slankepiller. Mens noen av disse piller uten disk inneholder de "beste" ingrediensene for å fremme vekttap, gir de ikke dramatiske resultater.
Fungerer slankepiller?
De "beste kostholds pillene" du ser annonseres på infomercials sent på kvelden, og at du kan plukke av de lokale apotekhyllene, er ikke medisiner regulert av Food and Drug Administration (FDA). Snarere klassifiseres de som kosttilskudd slik at de ikke trenger å bevise at de fungerer.
Den beste måten å gå ned i vekt på er med engasjert kosthold og trening. Slankepiller kan hjelpe noen mennesker som et supplement til disse strategiene, men de er ikke en magisk kule når det gjelder å redusere pund.
De mest effektive ingrediensene til slankepiller
Når det er sagt, er det noen få alternativer med kosttilskudd som kan hjelpe deg med vekttap.
1. Koffeinholdige piller
Mange slankepiller inneholder koffein som en enkelt ingrediens eller i form av en urt som guarana, yerba mate eller kolamutter. Som et stimulerende middel øker koffein metabolismen, men generelt ikke nok til å skape et betydelig vekttap, ifølge Office of Dietary Supplements.
De koffeinholdige urtene kan hjelpe med vekttap ved å utsette tømming av magen - noe som betyr at de holder magen full lenger - ifølge en studie fra 2001 publisert i Journal of Human Nutrition and Dietetics. Men en nyere 2017-gjennomgang av forskningen publisert i International Journal of Food Sciences and Nutrition slo fast at koffein har en usikker innvirkning på sult og appetittoppfatninger.
Vær også oppmerksom på at koffeinholdige slankepiller gir milde, men ugunstige effekter, som nervøsitet, eller alvorlige, som hevelse i hjernen, og bruk av denne typen piller frarådes.
2. Grønn te
Grønn te er også en kilde til koffein, men det er ikke den eneste aktive ingrediensen som antas å hjelpe med vekttap. Te inneholder også katekiner, som er fytokjemikalier som kan øke metabolismen.
Selv om grønn te er en kilde til næringsstoffer som hjelper deg å forbrenne kalorier, hjelper det deg ikke å miste så mye vekt på egenhånd, ifølge en anmeldelse fra 2014 publisert i Canadian Pharmacists Journal. Forskerne i denne vurderingsstudien, som inkluderte totalt mer enn 20 studier og tusenvis av deltakere, konkluderte med at vekttap fra grønn te var så lite at det ikke var klinisk viktig.
3. Grønn kaffebønneekstrakt
Grønne kaffebønner, som er ubrente bønner, er også en kilde til koffein og inneholder høye mengder klorogensyre. Denne spesielle syren har vist seg å bidra til å forhindre ansamling av fett hos både mus og mennesker, ifølge Office of Dietary Supplements.
Mens det ser ut til at ekstrakt av grønne kaffebønner er lovende for vekttap, eksisterer det veldig få menneskelige studier uten partiske data, ifølge en 2011-undersøkelse publisert i Gastroenterology Research and Practice.
For å bedre vurdere hvordan ekstrakt av grønne kaffebønner kan hjelpe med vekttap, er ytterligere klinisk forskning nødvendig. Selv om noen tilleggsstudier har blitt utført de siste årene, ble disse studiene utført av produsentene av tilskuddet og var små i omfang. Ingen store studier på mennesker er ennå blitt utført.
4. Hvit nyre-bønne
Hvite nyrebønner er belgfrukter som er hjemmehørende i Mellom- og Sør-Amerika som forhindrer nedbrytning og absorpsjon av karbohydrater og undertrykker appetitten. I slankepiller vises belgfrukten som Phaseolus vulgaris. Da deltakerne ble tatt som en del av et kosthold med redusert kalori, mistet deltakerne i en liten studie - publisert i 2014 i Overvekt - 6 pund over en 12 ukers periode, sammenlignet med to pund i kontrollgruppen.
Selv om en gjennomgangsstudie fra 2011 publisert i British Journal of Nutrition sier at mye av forskningen på hvite nyrebønner og vekttap er feil, og anbefaler større, strengere studier for å finne ut hvor bra den fungerer, en metanalyse fra 2018 som evaluerer et bestemt merke av produktet konkludert på annen måte.
Oppgaven, publisert i Foods, gjennomgikk 11 studier angående tilskudd og vekttap og tre studier om Phaseolus vulgaris L og fett tap. Forskerne fant at fase 2-merkevaren til Phaseolus vulgaris L. hadde statistisk signifikante effekter på kroppsvekt og kroppsfett. Når det er sagt, er tilskuddet fremdeles ingen erstatning for tradisjonell vektnedgangsinnsats.
5. Konjugert linolsyre
Konjugert linolsyre, eller CLA, er laget av linolsyre og forekommer naturlig i animalsk mat som melk og storfekjøtt. Forskere teoretiserer at CLA er med på å fremme vekttap ved å ødelegge fettceller. Tilskudd med CLA ser ut til å bidra til å fremme vekttap hos overvektige mennesker, ifølge en studie fra 2012 publisert i Nutrition.
Forskerne bemerker imidlertid at selv om studiepersonene gikk ned i vekt, de likevel ikke mistet mye, antyder CLA alene ikke en magisk kule for betydelig vekttap.
I tillegg rapporterte en gjennomgangsstudie om CLA og vekttap blandede resultater, og studieforfattere uttrykte bekymring for at det kan øke triglyserid og LDL, eller dårlig, kolesterol, mens de senker HDL, eller bra, kolesterol. Hvis du er bekymret for kolesterolnivået ditt, er det en betydelig ulempe.
6. Pyruvat
Pyruvat er et kjemikalie produsert av kroppen din under produksjon av glukose. Det finnes også i noen slankepiller, vanligvis i form av kalsiumpyruvat. Pyruvat kan øke fettforbrenningspotensialet ditt og stoffskiftet ditt, noe som teoretisk sett kan hjelpe deg å gå ned i vekt.
Mens pyruvat ser ut til å bidra til å fremme små mengder vekttap, er den nåværende forskningen begrenset, ifølge en 2014-undersøkelse fra Critical Reviews in Food Science and Nutrition. Og som mange av ingrediensene som finnes i slankepiller, er det behov for mer forskning for å evaluere krav om vekttap ytterligere.
7. Krom
Krom er et viktig spormineral som hjelper deg med å kontrollere blodsukkernivået, og gir en aktiv livsstil ved å hjelpe cellene dine til å få tilgang til glukose, en rask og enkel energikilde. Det kan hjelpe deg å øke den magre kroppsmassen din og forbrenne mer.
Kromtilskudd er koblet til vekttap, ifølge en 2013-studie som ble publisert i Overvekt gjennomgang, som så på resultatene fra 11 tidligere studier. I likhet med andre slankepiller, utløste krom alene ikke betydelig vekttap; det ser ut til å tilby en beskjeden fordel i beste fall.
Kostholdspilleingredienser du må unngå
Mange kostholdspiller som ikke er benyttet, er ikke bevist i påstandene sine, men noen er direkte farlige. Forbrukerrapporter publiserte i 2017 en rapport som advarte mot forbruk av visse tilskudd, da de kan ha alvorlige implikasjoner når det gjelder helsen din.
Blant disse kosttilskuddene som advares mot inkludert koffeinpulver og grønn te-pulver, som er vanskelige å få riktige doser av, og i overkant, kan heve pulsen, øke blodtrykket og til og med føre til død hvis de blir tatt i overkant eller kombinert med for mange andre sentralstimulerende midler. Pulver med grønn te har også mulige bivirkninger av å forårsake øresus, redusert jernabsorpsjon, svimmelhet og forverring av glaukom.
Andre vekttap pille ingredienser å passe på inkluderer germander og usnic syre, og kapellal, som kan skade leveren. Methylsynephrine er en annen stimulant som brukes i vekttap piller som kan forårsake hjertestans og unormal hjerterytme.
Bedre måter å gå ned i vekt på
Selv om du tar en diettpiller kan virke som den enkleste veien til vekttap, gjør deres relative ineffektivitet og muligheten for bivirkninger dem til en dårlig strategi. Og selv om du til tross for mulige ulemper fortsatt vil ta en diettpiller som hjelper deg å gå ned i vekt, vet du at disse tilskuddene egentlig bare kan tjene som et supplement til de velprøvde vekttapsmetodene for kosthold, trening og stress reduksjon.
1. Spis riktig
Et sunt, porsjonskontrollert kosthold støtter vekttap og vedlikehold av en ny, sunn form. Få de aller fleste måltidene til å inkludere magre proteiner - for eksempel fjærkre med hvitt kjøtt, flankesteak og tunfisk - ferske råvarer og fullkorn. Ta med små mengder sunt fett, som ekstra virgin olivenolje og avokado.
Precision Nutrition tilbyr en lett å følge porsjonskontrollveiledning som anbefaler deg å holde deg til en eller to palmedeler av proteiner, en kuppet håndfull fullkorn eller andre sunne karbohydrater og en fistful - eller to - ferske grønnsaker ved hvert måltid. Menn klarer seg som regel best med større porsjonsstørrelser. Gjør ditt fettserveringsmål omtrent størrelsen på tommelen.
Forskning publisert i European Journal of Nutrition i 2017 viste at når folk holdt seg til et sunt spisemønster og tilberedte matvarer hjemme, var det mer sannsynlig at de opprettholdt vekttap. Andre vaner i studien som støttet opprettholdelse av en sunn vekt var å spise i et lavere tempo og spise mindre porsjoner oftere.
2. Trening
Å øke dine fysiske aktivitetsnivåer er avgjørende for vekttap suksess og for å holde vekten av. Kombiner det med et sunt kosthold, og du vil se en forbedring i vekten og den generelle helsen.
Trening trenger ikke å skje på et treningsstudio eller at du føler deg overveldet. Finn en aktivitet du liker, og gjør det fem eller seks dager per uke - prøv i minst 30 minutter per dag på de fleste dager. Hvis du kan gjøre mer, vil du bidra enda mer til vekttap.
3. Reduser stress
Stress bidrar til vektøkning og kan stå i veien for din vektnedgangsinnsats. Når du er stresset, har du en tendens til å ta mindre enn optimale valg av mat og drikke. Du kan føle at du ikke har tid eller motivasjon til å trene. I tillegg ødelegger stress dine hormoner og søvnmønstre, som ytterligere kommer i veien for vekttap.
Reduser stress ved å ta i bruk ritualer for egenomsorg, inkludert yoga, mekling og massasje. Bare det å gi deg tid - å delegere mer og si "nei" til ikke-viktige plikter på jobb eller hjemme, kan også hjelpe.
: Hvordan stress påvirker vekttap
