Hvis du prøver å gå ned i vekt, er løping en effektiv cardio-metode for å hjelpe deg med å forbrenne kalorier raskt og slippe den ekstra vekten. Selv om det virker skremmende for nybegynnere, med riktig teknikk og utholdenhet, kan du løpe hver dag i løpet av fire til seks uker. Lett deg selv å løpe hvis du er nybegynner. En flott løpemetode for nybegynnere er intervalltrening med høy intensitet.
Lett inn i det
Trinn 1
Varm opp ved å gå i normalt tempo i fem minutter. En oppvarming er viktig fordi den øker blodstrømmen til musklene for å forhindre belastning eller skade.
Steg 2
Løp i ett minutt så raskt du klarer, og gå deretter i to minutter for å la kroppen komme seg før du løper i enda et minutt. Dette gjør at kroppen din kan hvile seg mellom løpesporene, slik at du kan fullføre hele treningen og motta alle fordelene, inkludert en større mengde kalorier forbrent i opptil 24 timer etter treningen.
Trinn 3
Veksle mellom å løpe i ett minutt og å gå i to minutter i en halv time. Sakte til normal ganghastighet og kjøl ned i fem minutter.
Trinn 4
Løp to dager i løpet av den første uken, og legg til en annen løpsdag hver uke til du løper hver dag.
Trinn 5
Øk tiden du løper med ett minutt, og reduser tiden med å gå med 30 sekunder hver uke. For eksempel i løpet av den andre uken, løp i to minutter og gå i ett minutt og 30 sekunder. I den tredje uken, løp i tre minutter og gå i ett minutt.
Trinn 6
Øk lengden på løpene dine med fem minutter hver uke til du kan løpe i hele 30 minutter uten hvile. Du bør treffe dette punktet om omtrent seks uker. Kutt ut intervalltrening helt og løp bare hver dag for å fortsette å gå ned i vekt.
Ernæring for vekttap
Trinn 1
Spis 500 færre kalorier enn normalt hver dag for å miste 1 pund per uke. Når du kombinerer med intens løping som forbrenner 500 kalorier om dagen, vil du miste opptil 2 pund per uke. Måltidsporere og apper er mye tilgjengelig på nettet for å hjelpe deg med å spore fremdriften.
Steg 2
Hold deg hydrert ved å drikke 8 kopper vann hver dag, spesielt under intens trening og løping. Vann er nødvendig for å erstatte væske som går tapt under trening, hjelpe fordøyelsen og hjelpe med å skylle giftstoffer ut av kroppen din.
Trinn 3
Spis fem eller seks små måltider per dag for å holde blodsukkeret stabilt og gi energien som trengs for å løpe. Å spise ofte holder også insulinnivået lavt. Høye insulinnivåer, som kan være forårsaket av å spise sjelden, tvinger kroppen din til å lagre mer fett.
Tips
Gå en første løp om morgenen for å lage en "løperhøyde" som varer hele dagen. Løping frigjør nevrotransmittere i hjernen som gir en følelse av økt energi og humør.
Å lytte til musikk mens du løper kan gi følelser av velvære og motivere deg til å trene hardere.
Advarsel
Konsulter alltid legen din før du begynner på et nytt treningsprogram.
Kjøp sko designet for profesjonelle løpere for å forhindre skader på rygg og ledd.
