HCG-dietten bruker en kombinasjon av hormoninjeksjoner og et veldig lavt kaloriinntak, eller VLCD, for å fremme raskt vekttap. Vanligvis begrenser VLCD-er kaloriinntaket til 800 kalorier daglig, i henhold til vektkontrollinformasjonsnettverket. HCG-dietten begrenser dette antallet ytterligere, og anbefaler bare 500 kalorier per dag. De fleste kostholdskurs varer fra noen uker til 40 dager. Hvis du vil slutte med hCG-kostholdet tidlig, er det noen regler du må følge for å unngå å gå tilbake i vekt raskt.
Trinn 1
Fortell legen din at du slutter. Han vil hjelpe deg med å avvenne hCG-injeksjonene etter behov. Spør om å stoppe kosttilskuddene også, hvis de ble foreskrevet i løpet av kostholdet.
Steg 2
Beregn dine daglige kaloribehov med en enkel formel eller en online kalkulator. Multipliser kroppsvekten din i kg med 11 for kvinner og 12 for menn for å få et raskt estimat av ditt daglige kaloribehov.
Trinn 3
Fortsett et lite karbohydratdiett, likt hCG-dietten, med unngå stivelsesholdig mat i tre uker etter hCG-dietten. Vektøkning er vanlig etter VLCD-er, i henhold til vektkontrollinformasjonsnettverket. Begrensning av karbohydrater kan hjelpe deg å unngå uønsket vektøkning. Etter tre uker kan du tilsette hele korn og sunne karbohydrater, for eksempel fullkornspasta, tilbake i kostholdet ditt.
Trinn 4
Øk porsjonsstørrelsen sakte. Du trenger ikke måle og telle hvert gram mat lenger, men det er viktig å huske porsjonsstørrelser for vektkontroll. Valget av protein eller kjøtt bør være i samme størrelse som en såpestang; spis en baseballstørrelse med grønnsaker og en tennisballstørrelse med frukt.
Trinn 5
Begynn å trene, noe som er forbudt på hCG-dietten, men som er avgjørende for din generelle helse. Begynn med en 10-minutters spasertur hver dag og jobb opp til de anbefalte 30 minuttene per dag. Legg til styrketrening to ganger i uken for å øke mager muskelmasse og kalorier forbrent naturlig.
