Årsaken til det fettlaget under haken din er kanskje ikke så grei som du tror. Den doble haken, også kjent som submentalt fett, er sannsynligvis relatert til vektøkning. I så fall vil det å miste vekt redusere utseendet, men i noen tilfeller kan en dobbel hake være et resultat av andre faktorer som genetikk eller aldring.
Uansett, hvis du bestemmer deg for å ta tiltak for å fjerne dobbel hake, er å gå ned i vekt et godt utgangspunkt. Hvis den doble haken vedvarer, kan du begynne å vurdere andre muligheter.
Tips
Trening og et sunt kosthold bør være de første trinnene når du prøver å gå ned i vekt i alle områder av kroppen, inkludert under haken.
Årsaker til en dobbel hake
I følge Johns Hopkins Medicine er det en rekke faktorer som kan forårsake en dobbel hake, inkludert arvelige faktorer, vekt, plassering av luftveiene og anatomi.
MedlinePlus forklarer at når vi eldes, begynner huden å miste muskeltonus, noe som kan gjøre at huden på nakken virker slapp.
Mister en dobbel hake
Ettersom vektøkning er en primær årsak til dobbelt hake, kan det å miste vekt hjelpe deg med å kaste uønsket fett. Mayo Clinic anbefaler å spise et sunt kosthold og trene regelmessig. Når det er sagt, er det ikke alltid å gå ned i vekt motgift for å bli kvitt den gjenstridige dobbeltkjernen.
Hvis du har gått ned i vekt og det doble haken fremdeles ikke har gått, kan det være lurt å vurdere andre fett-busting alternativer, for eksempel mesoterapi.
Mesoterapi distribuerer små mengder av en forbindelse som løser opp fett. Et injiserbart stoff som brukes i mesoterapi kalles Kybella, som fjerner fett med opptil 50 injeksjoner per økt.
Bare en erfaren lege eller plastikkirurg bør utføre disse prosedyrene, da visse medisiner kan forårsake nerveskader hvis de injiseres feil.
Øvelser for vekttap
For å gå ned i vekt, må du etablere et kaloriunderskudd, som oppstår når du spiser færre kalorier enn du forbrenner. Hvis du bestemmer deg for å gå vekttap-ruten når du prøver å miste dobbelt haken, anbefaler Mayo Clinic fysisk aktivitet som aerob aktivitet og styrketrening.
Aerob aktivitet: Institutt for helse og menneskelige tjenester foreslår å få minst 150 minutter i uken med moderat aerob aktivitet (svømming, rask gange osv.) Eller 75 minutter i uken med anstrengende aerob aktivitet (løping, aerob dans, etc.) Selv om, for å gå ned eller opprettholde vekt, kan det hende du trenger opptil 300 minutter per uke med moderat trening. Treningsøkter skal spres gjennom uken og skal være minst 10 minutter.
Styrketrening: Styrketreningsøvelser (f.eks. Bruk av vektmaskiner, frie vekter, motstandsbånd osv.) Bør gjøres minst to ganger i uken. Sørg for å trene alle de viktigste muskelgruppene og la være minst en hel hviledag mellom treningsøktene.
Kosthold for vekttap
Å holde seg til et sunt kosthold er en annen måte å skape eller bygge på et kaloriunderskudd på. Mayo Clinic anbefaler retningslinjer for sunt kosthold, inkludert:
- Kutter ned sukkerinntaket
- Å spise frukt
- Å spise en rekke grønnsaker fra alle undergruppene (mørkegrønn, rød og oransje, belgfrukter, stivelsesholdig, etc.)
- Spise magert protein (f.eks. Fjørfe og fisk)
- Spise sunt fett, for eksempel olivenolje, nøtter, avokado
- Bytte ut raffinerte korn med fullkorn
