Noen liker det varmt, og de er bedre hvis de skal gjøre Bikram yoga. Klassene finner sted i rom oppvarmet til 105 grader Fahrenheit, som grunnleggeren av Bikram yoga selv kaller "torturkamre."
Men det er ikke bare varmen som er en utfordring; sekvensen av 26 stillinger, som hver utføres to ganger og holdes i 10 sekunder til ett minutt, vil teste din styrke, balanse og mentale styrke. Og det vil også forbrenne kalorier, selv om det ikke er så mange du kanskje tror.
Ikke tro hypen
Noen Bikram yoga-entusiaster påstår at du kan forbrenne 1000 kalorier eller mer i løpet av en 90-minutters klasse. Det er ingen tvil om at lengden på klassen, kombinert med de anstrengende yogastillinger og ekstrem varme, gjør at det føles som om du brenner 1.000 kalorier, men vitenskapelig forskning motbeviser den oppfatningen.
Colorado State-forsker Brian Tracy vurderte de fysiologiske effektene av en Bikram yogaklasse på 19 erfarne mannlige og kvinnelige utøvere mellom 18 og 40 år gamle. Han bestemte at faktisk kaloriforbrenning utgjorde 460 kalorier for menn og 330 kalorier for kvinner i løpet av en 90-minutters økt. Menn forbrenner mer kalorier fordi de veier mer.
Bikram sammenlignet med andre treningsformer
Selv om det fremdeles er en god mengde kalorier som brukes gjennom trening, og et flott daglig mål hvis du vil forbrenne fett, er det faktisk ikke så mye kalorier for tiden du bruker. Det brytes ned til omtrent 110 til 150 kalorier per 30 minutters trening. Det tilsvarer å gå i et tempo på 3, 5 miles per time.
Så selv om Bikram føles som den mest utfordrende treningen du kan gjøre, er det metabolsk ikke så utfordrende som andre typer trening. For eksempel kan du forbrenne 200 til 300 kalorier på 30 minutter med moderat tråkk på en stasjonær sykkel, gjennomføre aerobic med høy effekt eller trening på banen. På samme tid kan du forbrenne 300 til 400 kalorier på den elliptiske trener eller trille kraftig på den stasjonære sykkelen.
Minutt for øyeblikket, Bikram er ikke det beste smellet for pengene når du ønsker å fakk kalorier.
Unntak fra regelen
Deltakerne i Tracy sin studie var erfarne utøvere, noe som betyr at de allerede hadde et godt grunnlag av fysisk form. Som sådan var de sannsynligvis i sunne vekter for sine høyder og kroppstyper. Fordi kroppene deres var vant til å utføre øvelsene og var vant til varmen, trengte de ikke å jobbe så hardt som mindre erfarne studenter måtte gjøre.
Hvis du bare begynner med Bikram yoga, hvis du er avkondisjonert fra en stillesittende livsstil eller hvis du er overvektig, kan du forbrenne flere kalorier enn noen som har øvd i lang tid. Når du øver over tid, vil naturlige kalorier som brennes på 90 minutter avta.
