Trinn 1
Spinal degenerasjon kan indusere smerter om natten eller ved oppvåkning, men denne tilstanden vil vedvare også i dagslys timer. Personer som opplever ryggsmerter bare etter å ha sovet, har sannsynligvis kroniske problemer med kroppsholdningen eller søvnmiljøene i stedet. Sekundære årsaker til smerter i rygg, skuldre og nakke kan inkludere stress og angst som skaper muskelspenninger og oppmuntrer til en tett krøllet sovestilling. National Sleep Foundation rapporterer at trening sent på kvelden samt inntak av snacks, koffein, nikotin eller alkohol kort tid før søvn også kan ha negative effekter. Primære årsaker til smertefull søvn kan ha mer å gjøre med dårlig søvnholdning.Madrassen din
Trinn 1
Mange bruker madrasser som senker og kaster ryggraden, nakken og hodet ut av linjen. Mens andre mennesker gjør feil på motsatt side av forsiktighet ved å kjøpe en madrass som er for fast. Enten ekstreme kan forårsake kroniske ryggsmerter. Cleveland Clinic bemerker at kroppstype fortsatt er kriteriet for å velge madrassens fasthet, og påpeker at søvnpartnere kan ha forskjellige behov.
Mykere, men ikke slapp, madrasser passer best til personer hvis midje er smalere enn hoftene. Disse madrassene hjelper søvnholdet ved å absorbere større bekkenvekt. Personer med hofte og midje i like proporsjoner kan dra fordel av fastere, men ikke harde, madrasser.
Puten din
Trinn 1
American Physical Therapy Association forteller at riktig søvnholdning er avhengig av en pute som støtter den naturlige livmorhalsen eller nakken, i ryggraden. Flere eller overfylte puter kan bidra til ryggsmerter og bør ikke brukes. Vanlige fjær-, fiberfyll- og skumputer brytes sammen over tid, og kan forårsake utbrudd av smerter i rygg og nakke.
Bytte puter regelmessig eller velge puter laget av spesielle materialer, for eksempel påfyllbare vannputer eller de som er laget av viskoelastisk, eller minne, skum fremmer gode soveplasser. Puter som er tynnere i midten og tykkere i endene er designet for cervikal støtte av både rygg- og sidesviller.
Din holdning
Trinn 1
Hvis hendelser i ryggsmerter viser seg å være isolerte, kan de være resultatet av en og annen magesovnsstilling. American Chiropractic Association fraråder denne søvnholdningen som legger belastning på hver av ryggradens tre naturlige kurver, lumbal, thorax og cervical.
Soving i siden kan skape en bekkenhelling som induserer smerte, og ryggsoving kan stresse korsryggen. ACA foreslår å unngå disse risikoene ved å plassere en pute mellom knærne når du sover og under knærne når du sover på ryggen.
