Deloidemuskelen på skulderen består av tre hoder: fremre eller fremre, mediale eller side, og bakre eller bakre deltoider. Kvinner kan ikke være i stand til å bruke samme mengde vekter eller valgte kanskje ikke å bygge store muskulære skuldre som de fleste menn ville gjort. Kvinners deltoidøvelser bør imidlertid ikke være mye forskjellig fra menns. Øvelsene skal målrette alle tre hodene på deltoidene dine for å sikre muskelutvikling.
Sittende hantelpresse
Denne øvelsen er rettet mot de fremre og mediale deltoidene. Still stigningen på en benk til 90 grader. Ta tak i et passende par hantler, lene deg tilbake på benken og løft hantlene til skuldernivå med håndflatene vendt bort fra deg. Skyv begge hantlene oppover hodet ditt til de berører øverst i bevegelsen med albuene svakt bøyd. Gå tilbake til startposisjonen og gjør mellom 10 og 15 repetisjoner.
Lateral Raises
Denne øvelsen er rettet mot dine mediale deltoider. Sitt på kanten av en benk, og ta et par hantler i hver hånd, med armene hengende ned. Hold albuene litt bøyd, og løft begge armene sidelengs til de er litt over skuldernivået. Forsikre deg om at du holder håndflatene nedover øverst i bevegelsen for å opprettholde spenningen på dine mediale deltoider
Front Hever
Anta et behagelig stående standpunkt, og ta tak i et par hantler. Hold hantlene foran lårene. Hev venstre hantel i en fremoverbevegelse til den er litt over skuldernivået. Senk armen til startposisjonen, og løft den høyre hantelen. Hev hver arm vekselvis 20 til 24 ganger. Hold begge albuene svakt bøyd. Denne øvelsen fungerer foran deltoidene dine.
Bent-Over laterals
Denne bevegelsen er rettet mot de bakre deltoidene dine. Sitt på kanten av en benk. Ta tak i en hantel i hver hånd med armene hengende. Len deg frem fra hoftene til brystet er presset mot lårene. Bøy albuene litt og sving begge hantlene under lårene. Hold albuene bøyd, og løft begge dumbbells sidelengs til albuene peker i taket. Gå tilbake til startposisjonen, og gjenta 10 til 15 repetisjoner.
