Trening gir mange helsemessige fordeler. Det øker din hjerte- og luftveishelse, styrker muskler, forbedrer immuniteten og forbrenner kalorier. Regelmessig fysisk aktivitet er også kjent for å fremme regelmessig avføring, noe som kan forhindre hemoroider og til og med hjelpe dem med å heles.
Imidlertid kan visse typer trening forverre hemoroider. Å ha hemoroider trenger ikke å avskrekke deg fra å trene, så lenge du passer på å trene klokt.
Tips
Trening med lav påvirkning, for eksempel å gå eller svømme, vil vanligvis ikke forsterke hemoroider.
Hva er hemoroider?
Hemoroider er forstørrede årer som ligger rundt anus eller inne i endetarmen - den siste delen av tykktarmen. Symptomer inkluderer blødning under avføring, som ofte vises som knallrødt blod på toalettpapiret, sammen med smerter, kløe eller hevelse.
Hemoroider er knyttet til situasjoner som anstrenger venene i rektal eller analt område - for eksempel å sitte på toalettet i lengre perioder eller anstrenge med avføring.
Andre vanlige årsaker inkluderer det svangerskapsrelaterte trykket på endetarmsåre og aldersrelatert svekkelse av muskler og bindevev. Mens noen øvelser forårsaker anstrengelse og kan forverre hemoroider, anbefales regelmessig trening for å hjelpe til med å helbrede og forhindre hemoroider.
Trener seg med hemoroider
Hovedformålet med trening i forebygging og styring av hemoroider er å fremme normale avføring, som igjen kan forhindre forstoppelse og anstrengelse når du prøver å passere avføring. I tillegg kan trening styrke muskler og forbedre blodstrømmen, og bidra til å levere næringsstoffer og oksygen til det berørte området - noe som kan redusere betennelse og fremme helbredelse.
De fleste typer kondisjonstrening, inkludert turgåing, tredemølle eller svømming, kan fungere bra og skal ikke forverre ubehag. Yoga eller lignende øvelser kan forbedre muskeltonen og styrke mage- og endetarmsvev. Øvelser som tone og styrke sphincter musklene kan også hjelpe - for eksempel å stramme og slappe av rumpemuskulaturen mens du står eller sitter.
Øvelser å unngå
Øvelser som bruker Valsalva-manøveren - å holde pusten mens du presser på for å puste ut, vanlig i vektløfting - kan også forverre hemoroider. Imidlertid, hvis du lider av hemoroider og allerede inkluderer anstrengende trening eller vektløfting i rutinen din, kan det hende du kan endre løfteteknikken din for å minimere risikoen. Be også legen din om personlige råd angående vektløfting og hemoroider.
Advarsler og forsiktighetsregler
Hvis du spiser mer fiber, drikker mer væske og trener ikke er nok til å fremme myk avføring og unngå forstoppelse, kan legen din anbefale avføringsmyknere. I tillegg kan beroligende midler eller smertestillende midler anbefales å hjelpe til med å håndtere ubehag og smerter ved hemoroider.
Noen ganger krever hemoroider prosedyrer eller kirurgi for å kutte av blodtilførselen, så husk å følge opp med legen din hvis du har fortsatt smerter eller blødninger. Også blod i avføringen kan være et tegn på noe mer alvorlig, inkludert kreft, så ikke ignorere dette symptomet. Hvis du har blodig avføring eller rødbrun avføring, må du kontakte lege med en gang.
