Blåbær, jordbær og bringebær sporer sitt opphav til indianer-dietten, ifølge Centers for Disease Control and Prevention. Å spise blåbær vil ikke få deg til å gå ned i vekt; hver gang du spiser mat, gir du kroppen din kalorier. Blåbær er imidlertid en kalorifattig frukt som forbedrer din daglige ernæring. Å spise blåbær i stedet for mer fetende snacks kutter kaloriene du får fra kostholdet ditt.
Blåbær Grunnleggende
Blåbær og andre bær er en god kilde til kostfiber, C-vitamin og kalium. De fleste bær gir deg mellom 50 og 100 kalorier per porsjon. I følge Florida Blueberry Growers Association kan blåbær også forbedre helsen din. Blåbær er rike på antioksidanter, som bekjemper frie radikaler; Dette kan redusere sannsynligheten for at du får kreft og andre sykdommer. Blåbær kan også inneholde forbindelser som reduserer risikoen for hjertesykdommer og hjerneslag, hjelper kroppen din å bekjempe infeksjoner og oppmuntre til bedre syn og hukommelse.
Kalorier og næringsstoffer
Én serveringsstørrelse blåbær tilsvarer 1/2 kopp. Blåbær er så kalorifattige, selv om en dobling av serveringsstørrelsen ikke vil bryte kostholdet ditt. Én kopp blåbær har bare 80 kalorier. Basert på et kosthold på 2000 kalorier, får du også 15 prosent av din daglige verdi, eller DV, av kostfiber og 30 prosent vitamin C. Andre bær er også kalori sparsomme: En kopp jordbær i skiver gir deg 50 kalorier, og samme porsjon bjørnebær og bringebær gir deg bare 60 kalorier.
Smartere snacks
Blåbær og andre typer frukt er sunne valg når energien din er lav. Velg snacks som ikke inneholder mer enn 100 kalorier hvis du prøver å holde vekten under kontroll. Rå grønnsaker, popcorn med luft, poppet, fullkornsnacks med redusert fett og melke snacks som yoghurt og ost, inneholder også gode snacks. En 4-oz. servering av vanlig, fettfri yoghurt toppet med 1/4 kopp blåbær veier rett på 90 kalorier.
Hvordan vekttap fungerer
Ingen frukt, grønnsaker eller annen mat har evnen til å øke stoffskiftet. Vekttap resulterer når du forbrenner mer kalorier enn du bruker. Å bruke en kalori-kalkulator kan gi deg en grov ide om hvor mye du spiser hver dag. For eksempel en 35 år gammel, 5 fot, 6-tommers høy kvinne som veier 160 kg. konsumerer sannsynligvis rundt 1727 kalorier om dagen, hvis hun får lite eller ingen trening. Dette setter kroppsmasseindeksen hennes på 25, 8, som tipser henne i det litt overvektige området. Å trimme kalorier fra kostholdet ditt ved å erstatte sunn, kalorifattig, lite fettmat med bearbeidede snacks, søtsaker og fet mat kan utgjøre en langsom, sikker forskjell i vekten.
