En hantelflue er en øvelse for overkroppen. For å la albuene bevege seg bak overkroppen, bør du gjøre øvelsen på en benk. En hantelflue vil primært arbeide muskler i brystet og skuldrene; Det vil imidlertid ha en viss styrkeeffekt på andre muskler i ryggen og armene også. Hvis du ønsker å innlemme noe magearbeid, kan du utføre øvelsen på en stabilitetsball.
Bevegelse
Utfør manualen din med en perfekt form for å sikre at du jobber med riktig muskler. Ligg med ansiktet opp på en vektbenk. Hold hantler i hendene, forleng armene slik at de peker opp mot taket. Bøy armene litt, med håndflatene vendt mot hverandre. Hold en svak sving i armene mens du buer armene ned og klemmer sammen skulderbladene. Senk nevene til de er rett over høyden på brystet. Fordi svingen til armen ikke endres, bør nevene dine være veldig brede på det laveste punktet på øvelsen. Gå sakte tilbake til startposisjonen. Utfør tre sett med 12 repetisjoner.
deltoids
En av de viktigste muskelgruppene som jobbet i en hantelflue, er deltoidemuskulaturen i skuldrene. Deltoidene dine starter ved skulderbladet og kragebeinet strekker seg over skulderen, og festes til overarmen. Med disse musklene forlenger du, bøyer og roterer armen. I hverdagen bruker du deltoidene dine til å hjelpe deg med å løfte ting. En hantelflue arbeider fremre og midtre deler av deltoidemuskulaturen, med en viss sekundær styrking av bakre deloidene bak på skuldrene.
brystmusklene
En hantelflue retter seg også mot musklene i brystet. Både pectoralis minor og major jobber hardt når du holder på med hantelfly. Pectoralsene dine starter midt på brystet og løper ut mot skulderen og overarmen. Du bruker dem når du beveger skulderen for å presse noe eller når du når tilbake for å klø deg i ryggen. Når du holder på en hantelflue, jobber du begge brystmusklene: større pectoralis major og mindre pectoralis minor.
Sekundære muskler arbeidet
Mens hovedfokuset for en hantelflue er på brystet og skuldrene, er det en viss involvering av musklene i armene og ryggen. De rhomboide musklene, mellom ryggraden og skulderen, får en trening fra denne øvelsen. Serratus fremre muskler, som kobler ribbenet ditt til skulderen, bærer også noe av belastningen på en hantelflue. Endelig får musklene på rotatorkuffen, knyttet til skulderen, og bicepsmusklene i overarmen noen treningsfordeler fra en hantelflue.
