Magesmerter og hyppige turer på badet kan virkelig ødelegge dagen din. Kosthold, stress, medisiner eller sykdom påvirker fordøyelsen og kan føre til et svakt fordøyelsessystem. Å ta skritt for å endre spisevanene dine kan bidra til å forbedre fordøyelsen og den generelle følelsen av velvære. Kontakt legen din hvis du opplever kroniske fordøyelsesproblemer.
Endre spisevanene dine
Å gjøre endringer i måten du spiser kan forbedre fordøyelsen. Pacific College of Oriental Medicine sier ikke å hoppe over måltider og spise hyppige små måltider i løpet av dagen for å hjelpe fordøyelsen. Det kan også hjelpe å spise mens du sitter uten distraksjoner og tygger mat grundig. Det viktigste er at du vil spise et sunt, balansert kosthold for generell god helse. Et balansert kosthold inkluderer en rekke matvarer fra alle matvaregruppene - frukt, grønnsaker, korn, magert protein og meieri - i riktige mengder for å hjelpe deg med å oppnå og opprettholde en sunn vekt.
Legg til probiotika
Probiotika er tarmvennlige mikroorganismer som finnes i fermentert mat som yoghurt, kefir, kimchi, miso og tempeh. Disse vennlige bakteriene brukes ofte for å fremme fordøyelseshelsen, sier American Gastroenterological Association. Probiotika brukes til å regulere avføring hos mennesker med irritabel tarm, en forstyrrelse i fordøyelsessystemet som forårsaker diaré, forstoppelse eller begge deler. Probiotika kan også tjene som en effektiv behandling for å forhindre diaré forårsaket av antibiotika og rotovirus, noe som forårsaker diaré hos babyer og barn.
Få nok fiber
Å sørge for at du får i deg nok fiber i kostholdet ditt, spesielt fra frukt og grønnsaker, kan forbedre svak fordøyelse, ifølge Cleveland Clinic. Tilstrekkelig fiberinntak forbedrer fordøyelseshelsen ved å lindre forstoppelse. Kvinner bør sikte på 21 til 25 gram fiber om dagen og menn 30 til 38 gram. Academy of Nutrition and Dietetics uttaler at å spise 2 kopper frukt og 2 1/2 kopper grønnsaker hver dag kan hjelpe deg med å nå dine daglige fibermål. Akademiet anbefaler også at du legger hele korn som fullkornsbrød og havregryn samt bønner til ditt daglige kosthold for å øke fiberinntaket.
Eksempelmeny for bedre fordøyelse
Alle reagerer på mat annerledes, og du må kanskje gå gjennom prøving og feiling for å finne den rette kombinasjonen av sunn mat som forbedrer fordøyelsen for deg, råder Cleveland Clinic. En sunn frokost for bedre fordøyelse kan inkludere en skål havregryn toppet med jordbær og servert med en beholder med lite fett yoghurt. Midt i morgen, kan du prøve noen druer med hele korn kjeks. Til lunsj kan blandede greener toppet med albacore tunfisk, nyre bønner, valnøtter og rosiner med lite fett dressing og en skål miso suppe med en fullkornsrulle gjøre et godt valg. En snacks midt på ettermiddagen for å hjelpe svak fordøyelse kan omfatte skiver agurker, paprika og gulrøtter med hummus. Et sunt middagstilbud kan bestå av pasta-primavera laget med fullkornspenn, steamet brokkoli, blomkål og gulrøtter, terninger kylling og tomatsaus.
