Biotin, eller vitamin B-7, er en forbindelse som er involvert i den normale metabolismen av mat i fordøyelsessystemet. Biotin kan finnes naturlig i små mengder i noen matvarer, spesielt gjær, brød, egg, litt kjøtt og en rekke andre matvarer. Du kan også bruke biotin som et ernæringstilskudd for dens potensielle effekter på din helse og velvære. For mye biotin kan forårsake noen bivirkninger. Snakk med legen din om biotintilskudd for å forsikre deg om at du ikke tar i deg for mye.
Anbefalt kostholdsinntak
I følge Linus Pauling Institute ved Oregon State University er det gjennomsnittlige daglige inntaket av biotin gjennom det normale forbruket av mat mellom 35 og 60 mcg per dag. Det anbefales at voksne skaffer seg omtrent 30 mcg biotin daglig, mens ungdommer og barn trenger mindre biotin for å imøtekomme deres daglige behov. Biotintilskudd kan tas for å hjelpe til med å rette opp en biotinmangel, selv om en mangel er svært sjelden.
Blodsukker
Linus Pauling Institute opplyser at svært høye doser av biotin kan bidra til å behandle for høye faste blodsukkernivåer hos pasienter med ikke-insulinavhengig diabetes. Diabetikere som brukte 9000 mcg per dag i en måned, kunne redusere sitt faste blodsukkernivå med 45 prosent. En studie fra 2004 publisert i "The American Journal of Clinical Nutrition" med 15.000 mcg biotin daglig, var imidlertid ikke i stand til å gjenskape disse resultatene.
toksisitet
I følge Food and Nutrition Boards referanseinntak om kosthold er biotin ikke-giftig. Mayo Clinic opplyser at biotin ikke forårsaker bivirkninger når det tas i doser på 10 mg, eller 10.000 mcg, daglig. Så mye som 200 000 mcg biotin daglig har blitt godt tolerert hos pasienter med arvelige lidelser uten bivirkninger. 200 000 mcg, eller 200 mg, er godt over de daglige kravene til konsum, og det er høyst usannsynlig å konsumere så mye biotin gjennom mat og kosttilskudd.
Andre hensyn
Food and Nutrition Board siterer flere japanske studier som fant at 10 mg biotintilskudd for hver 100 g kroppsvekt hos gravide rotter kan hemme fosterveksten, og potensielt forårsake fødselsdefekter. Doseringen som ble brukt på rottene ville være ekvivalent med omtrent 7 g biotin for en person på 154 pund. På grunn av den usedvanlig høye mengden biotin som kreves for å forårsake disse effektene hos rotter, besluttet Food and Nutrition Board å ikke inkludere resultatene i sin anbefaling om det tålelige øvre inntaksnivået for mennesker.
