Som en del av verdens fineste militær holder den amerikanske marinen sine seilere til meget høye standarder for fysisk form. Å komme i form for marinen vil ta tid, engasjement og hardt arbeid. Trening på forhånd vil gjøre Navy-grunntrening mye mindre stressende og lette overgangen til militærlivet. Snakk med legen din før du begynner på et treningsprogram, spesielt hvis du er ny på trening eller har en historie med helseproblemer.
Trinn 1
Gjør deg kjent med marinens fysiske kondisjonstandarder. Hver gren av militæret har sine egne basiskrav. Navy Physical Readiness Test innebærer pushups, sit-ups og enten en løpetur på 1, 5 kilometer eller en svømmetur. For å bestå grunnleggende trening, må du løpe og svømme. Be rekrutten din om å foreslå treningsmål som vil forberede deg på grunnleggende trening.
Steg 2
Gå ned i vekt. Den fysiske belastningen på grunnleggende trening vil være mye mindre hvis du starter på en sunn vekt. Snakk med legen din og rekrutten for å bestemme en sunn målvekt. Bruk deretter en kombinasjon av regelmessig trening og et sunt kosthold for å nå målet ditt. Vekttap er en langsom prosess, så gi deg god tid. Du kan forvente å miste en til to kilo per uke.
Trinn 3
Gjør pushup og set-up supersett. Tidligere Navy SEAL, Stew Smith, anser supersett som den beste måten å forbedre resultatene for fysisk kondisjon. Begynn med en oppvarming bestående av tre til fem sett med 10 hoppbøyler og 10 armhevinger. Gjør deretter fem til 10 sett med 10 vanlige pushups og crunches, 10 wide pushups, 10 reverse crunches, 10 triceps pushups og 10 høyre / venstre crunches
Trinn 4
Tid deg selv. En av de mest stressende delene av PT-tester for mange seilere er tidsbegrensningen. Få for vane å gjøre så mange pushups og sit-ups på to minutter som mulig. Se hvor raskt du kan løpe 1, 5 mil.
Trinn 5
Lag en plan. For å komme i form for marinen må du forplikte deg til regelmessige, kraftige treningsøkter. Klart tid i timeplanen din for en trening hver dag eller minst fem dager i uken. Løping, svømming, pushups og sit-ups skal være i fokus for treningsøktene dine, men du trenger ikke å forsømme andre treningsformer. Aktiviteter som styrker armene, kjernen og beina - for eksempel sykling, fjellklatring eller roing - vil alle bidra til å gjøre deg klar til kamp.
