Å gjøre crunches og sit ups er ikke den eneste måten å komme i form på. Vend, klatring, spinn og andre akrobatiske trekk kan også gi resultatene du ønsker i et treningsregime. Flere idretter som gymnastikk, poledance og parkour involverer forskjellige typer akrobatiske øvelser. I tillegg til å legge til variasjon i din normale treningsrutine, kan akrobatiske øvelser forbedre fleksibiliteten og bygge styrke. Og du trenger ikke å være en trent akrobat for å gjøre noen av dem. Mange akrobatiske øvelser er enkle nok til at nybegynnere kan lære.
saltomortale
Et somersault er et akrobatisk trekk der kroppens person beveger seg i en sirkulær bevegelse med føttene som passerer over hodet. Somersaults er ikke bare en nybegynner akrobatisk trekk som bidrar til å forbedre fleksibiliteten, men også et trekk som kan hjelpe til med å forbedre stabiliteten. Begynn med føttene gjemt i en knebøy stilling, og legg hendene på bakken med skulderbredden fra hverandre. Trekk hodet fremover slik at haken er i nakken og begynn å bevege deg fremover slik at hodet ditt berører bakken. Følg fart, gå fremover slik at du begynner å rulle med ryggen avrundet.
Slå hjul
Cartwheels er en akrobatisk trening som ofte finnes i gymnastikk. Det er en sideveis roterende bevegelse der du reiser til bakken mens kroppen vender og beina beveger seg over kroppen for å lande i stående stilling. Cartwheels er grunnlaget for mer avanserte flips som praktiseres innen akrobatisk sport. Begynn med å gjøre en spreng med favorittfoten i fronten mens du når armene over hodet. Følg ved å overføre vekten til forbenet, og legg hendene på bakken en om gangen. Den første hånden ned skal være på samme side som beinet foran i sprenget. Spark beina opp i et håndstativ og hold kroppen din sidelengs med beina dine en "v-form" i luften. Ta deretter føttene ned i et delt benformat, husk at det første beinet som kommer ned er det siste beinet som går opp.
stå på hendene
Et håndstativ der du balanserer på hendene med føttene opp i luften er et akrobatisk trekk som ofte finnes innen gymnastikk, cheerleading, dans og til og med karate. Det er også en grunnleggende øvelse som hjelper deg med å bygge styrke og kjernemuskulatur som kan brukes på mer komplekse bevegelser og triks. Å gjøre dem kan også styrke armene og skuldrene. Håndstands er mye lettere å lære mens du lener seg mot en vegg. Begynn med å plassere hendene omtrent 6 centimeter fra veggen. Så spark føttene opp mens du trykker hodet inn i veggen. Når du føler at du er i en stabilisert stilling, flytt bena sakte bort fra veggen slik at de ikke hviler på den. Til slutt, flytt hodet vekk og hold stillingen i noen sekunder.
Antennesilkes
Silkeprestasjoner i luften blir ofte anerkjent som akrobatiske øvelser gjort i sirkushandlinger. Imidlertid er det nå en akrobatisk trening som kan gjøres i treningssentre. Øvelsen innebærer å klatre på to lange stoffstykker hengt opp fra et høyt tak. Mens de fleste trekk innebærer å være suspendert minst 19 fot i luften, vil nybegynnere ikke komme seg forbi omtrent 1 fot fra bakken. En vanlig nybegynnerøvelse innebærer å trekke kroppen opp fra hendene som ligner pullups på en bar. Hold først stoffet og pakk det rundt armene to ganger. Sett føttene sammen og løft bena i en 90-graders vinkel ved å bruke kjernen og armstyrken.
