Sener kobler muskler til bein, og underarms-senebetennelse er en betennelse i senene i underarmen. Det er en rekke potensielle årsaker til senarebetennelse i underarmen, inkludert overforbruk av underarmens muskler, skade på armen, eller bare aldring. To kjente og dessverre altfor vanlige versjoner av denne tilstanden er "tennisalbue" og "golfspillerens albue." Selv om de er oppkalt etter idrettene de vanligvis forekommer i, er ikke disse typer skader relatert til disse aktivitetene. Hver av disse formene for senebetennelse involverer forskjellige deler av albuen - tennis den ytre delen av albuen, og golf innsiden.
RIS
Hvis du lider av underarmsbetennelse, må du takle tilstanden din på en logisk måte. Med andre ord, først ting først. Mange terapeuter og andre rehabiliteringseksperter anbefaler at før du begynner å trene for denne tilstanden, at du først kommer forbi den akutte skadenivået i din skade ved å følge RICE-prinsippet - hvile, is, kompresjon og forhøyning, hvis hevelse er involvert.
Styrking av øvelser
En av nøklene til å overvinne senebetennelse i underarmen er å styrke underarmens muskler. Det er en rekke øvelser som kan brukes til å styrke underarmsmusklene.
Håndleddsforlengelse og fleksjon
Håndleddforlengelse og fleksjonsøvelser utføres fra sittende stilling. Hvil underarmen på låret med håndleddet og hånden som stikker ut over kneet - hånden din vender håndflaten ned. Med en liten håndvekt - 1 til 3 pund.-- ta hånden opp mot underarmen ved å bøye håndleddet. Dette er håndleddsforlengelse. Når du returnerer hånden til sin opprinnelige startposisjon, fortsett å bøye håndleddet helt ned så langt du kan gå. Dette er håndleddet fleksjon.
Pronasjon og veiledning
Begynn disse to øvelsene med å finne en stor hammer eller skiftenøkkel. Hold instrumentet lengst bort fra hodet. Plasser nå underarmen på låret akkurat som du gjorde for håndleddets forlengelse og fleksjon. Roter langsomt underarmen til håndflaten vender opp og så langt over i den retningen som du komfortabelt kan ta den. For eksempel, hvis du trener høyre underarm, roter du over og ut til høyre så langt du kan. Dette er uttale. Supination er den motsatte bevegelsen, så når du går tilbake til startposisjonen, håndflaten vendt nedover, har du utført supinasjonsøvelsen.
Ball Presse
Ta en myk gummikule som passer i håndflaten. Klem og slipp ballen 15 til 20 ganger. Hvis du føler smerter med denne øvelsen, klemmer du ballen forsiktig, velg en mykere ball, eller ikke utfør denne øvelsen.
Tøye ut
Å strekke underarmuskulaturen vil hjelpe deg med å holde dem smidige og klare til handling. Med armen utstrakt foran deg, og håndflaten vendt nedover, tar du den andre hånden og trekker fingrene tilbake mot underarmen. Hold denne strekningen i 15 til 30 sekunder og slapp av. Ta deretter tak i toppen av den utstrakte hånden din og trykk den nedover, bøy håndleddet ned og gi deg motsatt strekk.
