Pustebesvær kan være et symptom på anstrengende fysisk anstrengelse eller flere medisinske tilstander. HelpGuide.org bemerker at angst og panikkanfall ofte forårsaker pustevansker og kortpustethet. Du kan også ha en tilstand som hjertesykdommer, lungesykdommer, allergier eller en blokkering i luftveiene dine, ifølge MedlinePlus. I tilfeller av ikke-medisinsk nødsituasjon, kan dype pusteøvelser ofte bidra til å lindre pustevansker og kortpustethet. Imidlertid, hvis du opplever andre symptomer, er det lurt å varsle legen din.
Membran puste
Membranpusting er en teknikk som kan brukes til å roe symptomer på angst, panikk og stress. Du fokuserer på pusten, prøver å være bevisst pusten din og opprinnelsen til hvert pust. I tider med stress, angst og panikk blir pusten din kort og rask og kommer fra brystområdet. I følge National Panic and Angst Disorder News, er et av de mest skremmende symptomene på et panikkanfall følelsen av at du ikke kan få nok luft inn i lungene. Membranpusting kan ofte bidra til å lindre denne følelsen. Sitt eller ligg i en komfortabel stilling, legg den ene hånden på magen. Konsentrer deg om å ta dype åndedrag som kommer fra membranen din. Sakte pustefrekvensen, slik at du får en liten pause mellom pustene. Pust på denne måten i flere minutter. Denne teknikken kan praktiseres hvor som helst og når som helst når du har pustebesvær.
pranayama
Pranayama er en pusteteknikk som brukes i utøvelse av yoga. I følge Yoga Journal bruker pranayama pusten for å frigjøre og kanalisere kroppens lagrede energi. Denne teknikken er nyttig i tider med stress og kaos og kan bidra til å lindre kortpustethet. Det er mange forskjellige tilnærminger til denne teknikken. Den enkleste måten å trene på er imidlertid å legge seg i en behagelig stilling, helst på en matte eller et håndkle. De tre viktige komponentene i Pranayama er å puste ut, trekke magemusklene og prøve å fjerne all luften ut av lungene. Vent et øyeblikk, inhaler så og prøv å trekke så mye luft du kan inn i lungene. Dette skal være en langsom, gradvis prosess, ikke noe du tvinger.
Alternativ pust i neseborene
Alternativ nesebor pusting, kjent som Nadi Shodhana i yogatradisjonen, er en kraftig pusteteknikk som kan indusere følelser av ro og avslapning. Du kan bruke denne enkle teknikken når du føler deg engstelig eller kortpustet. Ifølge Beverly H. Timmons og Ronald Ley i sin bok "Atferdsmessige og psykologiske tilnærminger til pusteproblemer", kan alternativ pust i neseborene bidra til å stimulere nesehulen og bidra til å bremse pulsen. Det praktiseres ved å lukke høyre nesebor med tommelen, puste inn gjennom venstre nesebor, deretter lukke venstre nesebor med pekefingeren og slippe tommelen, puste ut gjennom høyre nesebor. Du kan øve på dette i noen minutter før du veksler på motsatt side, starter øvelsen fra venstre nesebor.
