Å vite at du skal trene er noen ganger bare ikke nok motivasjon. Tenk på langtids- og kortsiktige effekter av trening på luftveiene, så vel som på hjerte- og muskelfunksjonen. En gjennomtenkt treningsplan vil også være til fordel for midjen din, så gå videre og prøv den.
Trening senker hvilepuls
Det kardiovaskulære systemet består av hjertet ditt og alle blodårene dine - årer, arterier og kapillærer. Det er også kjent som sirkulasjonssystemet eller blodkar-systemet . Dens rolle er å opprettholde homeostase , et stabilt indre miljø.
Blodårene dine fører blod og næringsstoffer til alle vev og celler i kroppen. Hvis en del av systemet ikke fungerer som den skal, kan det påvirke helsen din på alle nivåer.
Hjertet ditt har en heltidsjobb. Hvis den ikke er sterk, vet du det, og du kan ikke fungere ordentlig. Hvert minutt pumper hjertet et sted mellom 60 og 100 ganger, ifølge Cleveland Clinic. Hvis den slår 80 ganger per minutt, er det 115.200 slag per dag.
Regelmessig trening styrker hjertet ditt slik at det ikke trenger å pumpe så mye, ifølge en anmeldelse fra desember 2018 publisert i Journal of Clinical Medicine. På lang sikt kan fysisk aktivitet øke levetiden din og forbedre hjerte- og karfunksjonen. I en studie opplevde eldre voksne som deltok i regelmessig trening en 8, 4 prosent reduksjon i hvilepuls.
Som gjennomgangsforfatterne påpeker, er det en sterk sammenheng mellom hvilepuls og forventet levealder. En økning i hvilepuls med bare 10 slag per minutt kan øke dødsrisikoen med svimlende 17 prosent.
Forbedret slagvolum
Strokevolum er mengden blod som pumpes med hver hjerteslag. Det måles i milliliter blod per takt.
Hver gang hjertet slår, blir blodet kastet ut fra venstre ventrikkel og ut i blodårene. Hver takt skyver det blodet i kroppen din og fører oksygenrikt blod til vev.
Regelmessig trening forbedrer hjertets styrke. Dette betyr sterkere sammentrekninger som pumper mer blod med hver takt.
Som Centers for Disease Control and Prevention bemerker, har fysisk aktivitet en direkte innvirkning på slagvolum, blant andre kardiovaskulære markører. Hvis du trener regelmessig, vil hjertet ditt jobbe mer effektivt og ikke så hardt som det pleide.
Men det er ikke alt. Regelmessig trening har vist seg å senke blodtrykket, forbedre blodlipider og redusere risikoen for hjertesykdommer. Videre øker det gode kolesterolnivåer og endotelial dysfunksjon, noe som fører til bedre kardiovaskulær helse. På lang sikt kan en aktiv livsstil beskytte mot forkalkning av kransarterier og sirkulasjonsforstyrrelser.
Kapillærtetthet og gassutveksling
Kapillærer er de små blodkarene som forgrener seg av større årer og arterier. De gjennomsyrer organer og annet vev, slik at alle celler og organer kan få næringsstoffene de trenger.
Over tid hjelper fysisk aktivitet med å øke kapillærtettheten, ifølge en anmeldelse omtalt i Journal of Physiology i april 2015. Dette betyr at kroppen din blir mer effektiv til å ta ut avfallsprodukter som karbondioksid og bruker det oksygenrike blodet mer effektivt. Det begynner også å fungere bedre på cellenivå, og din generelle helse forbedres.
Så, hva venter du på? Det er aldri for sent å begynne å trene. Alt du trenger er litt motivasjon og disiplin. Finn en aktivitet du liker, kom med en treningsplan og hold deg til den.
Husk at enhver trening er bedre enn ingen. Hvis du har en travel livsstil, kan du presse mini-treningsøkter inn i rutinen din. Begynn dagen med yoga, ta deg en rask spasertur etter lunsj og tren kroppsvekt eller treff treningsstudioet etter jobb.
