Kan du bruke honning og eplecidereddik i søvn? Selv om det er lite bevis som støtter en av disse som en kur for søvnløshet, har noe forskning pekt på deres nytte når du prøver å bekjempe urolig søvn.
Grunnleggende om søvnløshet
Office for Women's Health definerer søvnløshet som en søvnforstyrrelse der du ikke klarer å sovne, du våkner for tidlig eller føler deg uberørt etter søvn minst tre netter i uken i minst tre måneder. Kronisk søvnløshet kan gjøre det utfordrende å utføre daglige oppgaver og kan føre til andre helseproblemer, som hjertesykdommer, hjerneslag eller depresjon.
Årsaken til søvnløshet er ukjent, selv om det spekuleres i at stressende livshendelser eller endringer i rutinen kan utløse søvnforstyrrelsen. Videre kan forbruk av alkohol, tobakk eller koffein før sengetid, å få en ny baby eller være i dårlig søvnmiljø forverre symptomene. Hvis søvnløshet symptomer vedvarer, besøk legen din for å få råd om mulige behandlinger.
Hoste og natt hoste
Selv om det ikke er bevis som viser at honning lindrer symptomer på søvnløshet, viste en studie at honning kan hjelpe til med å behandle en nattlig hoste så vel som søvnproblemene som følger med det.
En studie fra april 2012 publisert i American Academy of Pediatrics sammenlignet effekten av en enkelt nattlig dose av tre honningsprodukter med en placebo ved nattlig hoste og søvnløshet assosiert med infeksjoner i øvre luftveier.
Studien fant at i alle tre produktene og placebogruppen var det en bemerkelsesverdig forbedring i forsøkspersonenes hoste og søvnkvalitet fra natten før behandling til natt til behandlingen, selv om det var en større forbedring i honninggruppene.
Med det i tankene, selv om honning ikke kan kurere søvnløsheten din, kan det hjelpe deg å få en bedre natts søvn hvis en hoste er det som holder deg oppe.
Apple Cider Eddik bruker
Eple cider eddik hevdes å ha flere bruksområder, blant dem fanger fruktfluer og fungerer som overflaterenser. Til tross for disse eple cider eddik bruker, er dens helsemessige fordeler mindre bevisbasert.
Til tross for spekulasjoner om at eplecidereddik kan indusere bedre søvn ved å stimulere frigjøring av tryptofan, er det få bevis som støtter denne påstanden. Hvorvidt eplecidereddik kan gi beroligende effekter før sengetid for å hjelpe i søvn, har ennå ikke blitt bestemt.
I noen tilfeller kan eplecidereddik gjøre mer skade enn godt. I følge Harvard Health kan ufortynnet eddik skade tannemaljen. Dessuten kan det føre til lavere kaliumnivå og i noen tilfeller endre insulinnivået.
Og med ordene fra Mount Sinai Clinical Nutrition Coordinator Kelly Hogan, MS, RD, CDN, i et 2017-intervju med ABC News, "Ulempen med eplecidereddik er at den er virkelig sur, spesielt hvis du konsumerer den i sin konsentrerte form."
Hvordan få bedre søvn
- The National Health Service (NHS) i Storbritannia anbefaler at du sørger for å slappe av ved å ta et varmt bad, gjøre avslappende øvelser, lese en bok og unngå teknologi.
- NHS foreslår også å gjøre soverommet ditt til et "søvnvennlig" og avslappende miljø. Ideelt sett skal rommet ditt være mørkt og stille og holdes på en behagelig temperatur.
- Det kan være nyttig å holde en søvndagbok, ifølge NHS, siden det kan hjelpe deg å målrette årsaken til søvnløsheten din.
- Kontoret for kvinnehelse anbefaler å legge seg til samme tid hver natt og stå opp til samme tid hver morgen.
- Andre anbefalinger inkluderer å få regelmessig fysisk aktivitet på dagtid, gå ut minst 15 til 20 minutter per dag og ikke ha alkohol, koffein eller nikotin minst fem timer før sengetid.
