Rask eller treg, det er ingenting som å løpe for å utløse frigjøring av godt-endorfiner og for å senke stresshormoner, kolesterol og blodsukker. Alesom, mens du løper kan øke metabolismen din som ingen andre øvelser, blir bompengene på muskel-skjelettsystemet tydeligere med alder og skade.
Kanskje du er en ivrig løper midlertidig sidelinjert av skade. Eller kanskje var du en gang en lett jogger som for lenge siden hengte opp joggeskoene fordi det gjorde et nummer på korsryggen.
Alt går ikke tapt. Øvelser med lav påvirkning som svømming, sykling og andre aktiviteter kan gi den samme aerobe fordelen som å løpe uten slitasje som en bi-ped som dunker loddrett langs fortauet.
Svøm veien til utholdenhet
Svømming fortjener sitt rykte som et nesten komplett treningsregime. Det er en trening for hele kroppen som styrker og strekker muskler, øker lungevolumet og bygger utholdenhet. Dessuten bruker forskjellige slag forskjellige muskler, slik at du alltid kan øke intensiteten ved å prøve et nytt slag som vil utfordre kroppen din på forskjellige måter. Noe av det flotte med svømming er at jo verre du svømmer, jo mer er du med en trening - bare pass på at du svømmer godt nok til å holde hodet over vann før du hopper inn.
Rock out with Rowing
Roermaskiner er ikke de mest populære maskinene i treningsstudioet av en ganske åpenbar grunn: de gir en helt rumpe-tråkk cardio-trening. Roing aktiverer muskelgrupper fra baksiden av nakken til tuppene, gir motstandstrening og får pulsen godt inn i hjertetreningssonen. ACE Fitness foreslår å starte med en innstilling fra 3 til 5 og jobbe opp derfra.
Sykling høyt
Sykle til jobb - eller hvor som helst ellers, for den saks skyld - og du vil sannsynligvis leve lenger og bedre. En fersk studie fra University of Glasgow av kvart million sykkelpendlere fant at deres valgte transportmetode reduserte risikoen for død av kreft og hjertesykdom med nesten 50 prosent.
Treff den elliptiske
I likhet med trappemaskiner simulerer Elliptical en klatrebevegelse og får deg til å jobbe mot tyngdekraften. I motsetning til trappemaskiner, fungerer Ellipticals to pedaler i mer av en glidebevegelse som gjør det litt mer mykere aktivitet sammenlignet med løping. Ellipticals blir kritisert i noen kvartaler for å skjemme bort brukeren, men det er akkurat det som gjør dem til et godt valg når defekte ankler, knær eller andre hensyn hindrer deg i å løpe.
I en studie publisert i oktober 2015 Journal of Exercise Rehabilitation, ble det funnet at Elliptical aktiverte quadriceps og hamstrings mer enn gående eller tredemølle på bakken.
Prøv høyintensitetsintervalltrening
High-Intensity Interval Training (HIIT) er en metode for aerob trening der du veksler korte utbrudd av aktivitet med høy intensitet - med 70 prosent eller mer av det maksimale - etterfulgt av lengre intervaller med hvile eller lav intensitet. Det er en måte å turbolade din cardio-tid som gir store utbetalinger. Faktisk har HIIT vist seg å forbedre insulinfølsomheten, senke blodtrykket og forbrenne underhudsfett mer enn den samme øvelsen som ble utført på full gass. Du kan bruke HIIT-teknikken på alle ovennevnte øvelser.
: Smerter i øvre lår etter løping
