Trening med en forstuet ankel krever at du justerer treningsøktene dine slik at du ikke legger overflødig vekt på den skadde ankelen. Det vil være utfordrende å prøve å gå ned i vekt mens du blir frisk av en forstuet ankel. Et sunt vekttap på ett kilo i uken kan fremdeles være mulig hvis du skaper et kaloriunderskudd. Snakk med legen din før du utfører øvelser mens du er frisk fra ankelen.
Trinn 1
Spis sunn mat. Unngå snacks på bearbeidet mat mens du er skadet. Velg frisk frukt og grønnsaker, og mat som er lite i fett og kalorier for å hjelpe kroppen din å fortsette å gå ned i vekt selv mens du ikke kan trene på grunn av den forstuede ankelen. Bare fordi du ikke trener på full kapasitet, betyr ikke det at du bør kutte ned mengden vann du drikker. Hydrering og en natts søvn av høy kvalitet har like mye å gjøre med å miste vekt som kosthold og trening.
Steg 2
Utfør ankelstrekninger for å gjenopprette fleksibilitet og hjelpe helbredelse. Roter den skadde ankelen i sirkler og pek og bøy foten for å bringe mobiliteten tilbake til ankelen, hvis du ikke gjør smerter minst tre ganger om dagen. Gjør kalvehevninger for å forbedre ankelfleksjonen mens du holder anklene stabile. Utfør vindusviskerøvelser for den forstuede ankelen. Sitt i en stol og skvis den berørte ankelen utover og rør den indre kanten av foten til gulvet. Skyv foten innover og berør utsiden av foten til gulvet. Gjør to sett på opptil 15 repetisjoner to ganger om dagen.
Trinn 3
Tren resten av kroppen din. Selv om du ikke kan stå eller bevege ankelen, må du trene overkroppen ved å utføre presser, rader og situps. Forbren kalorier gjennom kardiovaskulære øvelser som ikke skader ankelen. Svøm, gjør jogging i vann med et flotasjonsbelte eller bruk en romaskin for å holde vekten av mens ankelen din leges uten å skade deg.
Trinn 4
Gå med krykker for å holde vekten på den skadde ankelen. Hvis legen din har tømt deg for å gjøre det, hold kroppen i bevegelse slik at du kan forbrenne fett. Unngå inaktivitet.
Tips
Rådfør deg med en fysioterapeut for å fremskynde helbredelsen.
Advarsel
Hold deg fra den skadde ankelen i flere dager etter den første forstuingen for å unngå ytterligere skader.
