Enten du foretrekker å svette den ut i en innendørs sykkelsklasse eller føle forbrenningen i barre, er det vanligvis en strategisk metode bak klassestrukturen. Det er treningsinstruktørens jobb å designe en klasse som får deg til å bevege deg på en morsom måte for å gi deg en fantastisk trening uten at du faktisk skjønner at du anstrenger deg.
Men kanskje du har lagt merke til at instruktøren din blir litt repeterende til tider eller gir visse modifikasjoner for menn og kvinner. Det er det gode grunner til. Her er fem ting du kanskje ikke har visst om favoritttreningskursene dine - fra en treningsinstruktør med mange års erfaring.
1. Det er alltid minst 20 minutter med cardio
Å brenne fett er ofte øverst på folks liste over treningsmål. Enten du treffer treningsstudioet for en alvorlig forvandling eller du ønsker å opprettholde det du allerede har oppnådd, bør cardio være en del av treningsregimet ditt.
For at kroppen din skal begynne den fysiologiske prosessen med å forbrenne fett, må du øke pulsen betydelig i ikke mindre enn 20 påfølgende minutter. Det er bare for prosessen å begynne, så ved å holde din kardio i gang i mer enn 20 minutter kan kroppen din fortsette denne prosessen med å forbrenne fett.
En av de beste måtene å gjøre dette på er gjennom HIIT-treningsøkter, som har deg til å jobbe maksimalt i en gitt periode (si 30 til 45 sekunder) og deretter hvile deg før ditt neste all-out sett. I de fleste klasser fortsetter denne delen av treningen i minst 20 minutter.
2. Instruktører gjentar ting for å bli oppmerksom
Nei, instruktøren din snakker ikke bare for å ta opp tiden i klassen. Det er mange ting som en erfaren instruktør vil si i klassene sine gang på gang, og det har å gjøre med det faktum at folk har en tendens til å gjøre de samme feilene til de har perfekt form.
Når det gjelder trening, har kroppen en tendens til å jobbe mot deg i stedet for for deg - helt til du trener den til å gjøre noe annet. Når du bygger riktig form, får du større kroppsbevissthet og vil kunne maksimere treningen.
I tillegg tenker på instruktøren din som en cheerleader. Hun gjentar alle disse tingene for deg, ikke bare for å holde ordentlig form oppe, men også for å holde deg motivert når du har lyst til å gi opp. Om ikke lenge kan du til og med vite hva hun skal si før hun sier det!
3. Treningsrekkefølgen hjelper deg å nå dine mål
Å ha en spesifikk rekkefølge for øvelser er like viktig når du lager en klasse som det er når du lager et helt program. Det har å gjøre med det spesifikke målet for hver type treningsklasse, og det er grunnen til at forbrukere velger en klasse fremfor en annen.
Styrkebaserte / skulpturklasser vil ha et helt annet sett med øvelser, format og klassestruktur enn dine kardiobaserte klasser. I dine typiske styrkeklasser skjer det bare en isometrisk bevegelse av gangen, noe som maksimerer kaloriforbrenningen. På den annen side krever kardioklasser tradisjonelt å bevege seg rundt i rommet med fokus på bevegelser i hele kroppen.
For å målrette glutenene dine i en styrkeklasse, kan du for eksempel gjøre esel spark på matten. Men hjertesekvenser har en tendens til å være større og raskere. På studioer som tilbyr kardiobarre, kan du finne deg i å chasse til og fra barre og legge til forskjellige elementer som arabesk eller høye knær.
4. Mennesker og kvinnekropper svarer forskjellig på trening
Muskelstrukturer varierer veldig mellom kjønn. Menn er naturlig utstyrt med en større konsentrasjon av muskelgrupper av type II, de "raske rykninger." Disse er ansvarlige for skarpe, kraftige bevegelser som hopp. Kvinner er naturlig nok mer type I-dominerende, og derfor opplever de oftere enn ikke at de graviterer mot cardio.
Men det er viktig at både menn og kvinner gjør det motsatte av det de er tilbøyelige til å gjøre. For eksempel, hvis du alltid treffer tredemølle, kan du plukke opp et par manualer og slå ut noen styrkeøvelser. Eller hvis du aldri gjør cardio, ta en morsom klasse som holder ting i bevegelse og interessant.
Ved å delta på kurs rettet mot både menn og kvinner, jobber du de muskelgruppene som sannsynligvis blir forsømt i treningen din. Tanken bak hvert kondisjonsregime er å skape balanse mellom styrke og fleksibilitet, mellom de forskjellige typer muskelgrupper og mellom musklene vi også målretter oss mot. Balanse er den beste kilden til skadeforebygging og lar oss trene for bærekraft.
5. Du trenger ikke alltid strekke på egen hånd etterpå
I noen klasser legges statiske strekninger på slutten for langstrakte muskler når kroppen allerede er varm og for å hjelpe til med å begynne utvinningsprosessen. I andre klasser - for det meste de som har større bevegelsesområde og raskere reps - er det ikke nødvendigvis nødvendig med en avsluttende strekning, siden dynamisk strekk er mer eller mindre innebygd i klassestrukturen.
De er forskjellige typer strekninger, og begge tjener et annet formål. Når du gjør en treningsøkt som inkluderer å forlenge / strekke en muskel mens du fullfører en øvelse, regnes det som en dynamisk strekk. Dynamiske strekk kan være kondisjonstrening på egen hånd.
Bølgene dine strekker seg som statiske strekninger, der du egentlig bare jobber med fleksibiliteten og bevegelsesområdet i leddet når du strekker det i en hvileposisjon. Men begge deler er like nødvendige i alles treningsrutine.
Hva tror du?
Går du regelmessig på treningstimer på treningsstudioet ditt eller i et studio? Hva er noen av favorittene dine? Visste du noen av disse hemmelighetene på forhånd? Har du noen gang lurt på noen av dem? Er det andre mysterier om din favoritt treningsklasse du alltid har lurt på? Del tankene og spørsmålene i kommentarene nedenfor!
