Pulsen og blodtrykket ditt stiger begge når du trener. Over tid kan imidlertid regelmessig trening bidra til å senke ditt hvilende blodtrykk og hjertefrekvens. Dette fordi treningstrening forbedrer helsen til hjertet og blodårene dine, slik at ditt kardiovaskulære system kan fungere mer effektivt.
Puls under trening
Hvilepuls er normalt 60 til 80 slag per minutt, men er ofte lavere hos trente idrettsutøvere. Puls øker når du trener for å levere mer blod og oksygen til arbeidsmusklene. Intens trening medfører en brattere økning i hjerterytmen enn moderat trening. Mennesker som ikke trener regelmessig har en høyere hjerterytme med fysisk anstrengelse enn de som er i form. Å være i varmen, føle seg dehydrert, ha en høy kroppsmasseindeks og stå opp om flere år har også en tendens til å få hjertet til å slå raskere under trening. Etter at du er ferdig med å trene, forblir hjerterytmen høy i noen minutter når du kommer deg. Jo mer passform du er, desto raskere returnerer hjerterytmen hvile.
Blodtrykk under trening
Sammen med en økning i hjerterytmen øker også kraften i hjertets sammentrekninger mens du trener, slik at mer blod pumpes med hver takt. Denne effekten øker blodtrykket. Imidlertid utvider blodårene som leverer musklene dine eller blir større under trening. Dette gjør det mulig å øke blodstrømmen til musklene dine uten å legge overflødig trykk på blodkarets vegger. Så mens blodtrykket stiger under trening, er det i mye mindre grad enn økningen i hjerterytmen. Som hjertefrekvensen din, kommer blodtrykket tilbake til hvilenivå noen få minutter etter at du slutter å trene.
Langvarige effekter på hjerterytmen
Trening styrker ikke bare musklene du kan se; det styrker også hjertet ditt og holder blodårene sunne. Etter noen måneder med regelmessig trening, kan hvilepulsen langsomt avta fordi ditt sterkere hjerte pumper mer effektivt. Din hvilepuls påvirker risikoen for hjertesykdommer. En studie med mer enn 29 000 menn og kvinner hvis hvilepuls økte over 10 år ble funnet mer sannsynlig å dø av hjertesykdom, ifølge en "JAMA" -rapport fra desember 2011.
Langvarige effekter på blodtrykk
Regelmessig trening har blodtrykkssenkende effekter hos personer med eller uten høyt blodtrykk, eller hypertensjon. American Heart Association anbefaler regelmessig trening for å hjelpe til med å behandle hypertensjon og forhindre hjertesykdommer og hjerneslag. En oversiktsartikkel publisert våren 2001-utgaven av "Forebyggende kardiologi" rapporterte at regelmessig aerob trening reduserer blodtrykket 4 til 5 prosent hos personer med hypertensjon og 1 til 2 prosent hos personer med normalt blodtrykk. En anmeldelseartikkel "Journal of Applied Physiology" fra januar 2005 rapporterte om betydelige reduksjoner i blodtrykk etter 12 ukers regelmessig trening. Forfatterne bemerket fordeler med både aerob trening og styrketrening.
Forbedre hjertets helse
For å holde ditt hjerte sunt, anbefaler American Heart Association minst 150 minutter moderat trening eller 75 minutter med kraftig trening ukentlig. Hvis du ikke trener jevnlig, snakk med legen din om hvordan du kommer i gang trygt og setter deg personlige mål. Fordi hypertensjon vanligvis ikke forårsaker tegn eller symptomer, er det også viktig å kontrollere blodtrykket regelmessig.
Søk medisinsk behandling med en gang hvis du opplever en uvanlig rask eller langsom hjerterytme, eller et bankende eller uregelmessig hjerterytme - spesielt hvis det ledsages av smerter i brystet, svimmelhet, besvimelse eller kortpustethet.
