NBCs "Biggest Loser" er en realityshow som tar virkelige mennesker som er minst 100 kg. overvektig og gir dem gjennom intens trening og slanking til en stor premie. Med 955, 574 Facebook-fans, ser folk fra hele verden for å se hvilken ny og inspirerende transformasjon som vil komme hver sesong. Med den økende overvektstallet i USA, kan det være lurt å prøve en hjemmeværende treningsrutine som deltakerne på "Biggest Loser." Sesong 4-vinner Bill Germanakos deler noen av treningsøktene og rådene for å hjelpe deg i gang på din største taperreise.
Daglig treningsregime
Hver dag stilte deltakerne på "Biggest Loser" ut på en seks til åtte timers treningsdag. Siden dette ikke er realistisk for de fleste her, er det en liste over øvelser som brukes på "Biggest Loser" for å prøve hjemme: jogging, sykling på en stasjonær sykkel, motstandstrening, svømming, elliptisk arbeid, lange turer og intervalltrening.
"En vanlig dagsrutine kan innebære en oppvarming på en time på det elliptiske og en lett jogge på 5 kilometer, " sier Germanakos. "Så skulle vi ta oss til frokost, ta turen til treningsrommet for is på leddene våre, hvile i 30 minutter og vente på at de virkelige julingene skulle begynne. Vi kan alle gjøre en rask time på den elliptiske maskinen og deretter gå til motstandstrening i 40 minutter, som kan inkludere øvelser for bryst, skuldre, triceps og firemannsrom."
Konkurrentene fortsetter hele dagen med å trene etter korte pauser med å spise og glasur.
Treningen til sist
På slutten av hver episode får deltakerne gjennom en overveldende treningsøkt kalt treningen for siste sjanse. Det er den siste sjansen for dem å bryte svette og miste litt vannvekt før de drar på skalaen.
En treningsøkt som varer sist varer i omtrent 2 ½ time, og som Germanakos uttrykker det, "2 ½ time tortur." Et eksempel på en øvelse som det kan ta 30 minutter å fullføre ville være, "å snu et traktordekk, hoppe i midten, ut på den andre siden, snu deg rundt, skyve det 50 fot langs gresset, komme tilbake bak dekket og gjøre det igjen og igjen og igjen, sier han.
Gjør det hjemme
De fleste av oss har imidlertid ikke kameraer, 24-timers hjelp og råd, tid eller økonomi til å trene på heltid. Dette gjør det vanskeligere å gjøre hjemme. Germanakos gikk fra 334 til 170 pund., Og har nå vært i stand til å opprettholde en vekt på 215 pund. Han har dette å si om å sette mål og opprettholde vekttapet: "Det er viktig å sette deg mål som er oppnåelige, og belønne deg selv for små prestasjoner. For eksempel, i stedet for å si at du trenger å miste 150 pund. Hvorfor ikke sette deg et mål på 10 kg. På den måten kan du nå målet ditt, belønne deg selv og deretter sette deg et nytt mål, si… å miste ytterligere 10 pund. Små skritt til suksess er den eneste måten å holde seg motivert."
Starter
Noen treningsrutiner er noen ganger den vanskeligste delen å komme i gang. Den gode nyheten er at du ikke trenger å gjøre det alene. Germanakos foreslår ikke bare å finne en trener, men lete etter en registrert kostholdslege, lege og støtte. "Mens mange mennesker tror at det var Bob og Jillian som reddet livene våre, er det viktig å innse at bare vi kunne redde livene våre. Mens Bob og Jillian er de største trenerne i verden, trengte vi å bli påminnet om at det var oss gjør alt det harde arbeidet i treningsstudioet, "sier han.
Du kan gjøre det også!
