Fysisk kondisjon påvirker puls og blodtrykk. Begge er målinger av din kardiovaskulære helse. En løpers blodtrykk og puls vil typisk være lavere enn for en som ikke er like fit fordi kroppen til en løper er i stand til å jobbe mer effektivt.
Tips
Normalt blodtrykk er 120/80. En løpers blodtrykk og hjertefrekvens bør være lavere. Siden alles fysiologi er forskjellig, kan det ikke være noe fast nummer.
Hvordan løping påvirker puls
Pulsen, også kjent som hvilepuls, refererer til antall ganger hjertet slår per minutt. Måleenheten er BPM, og avlesningen er et enkelt tall, for eksempel 60 BPM.
Hjertet slår 60 til 100 ganger per minutt når de fleste er i ro, bemerker Cleveland Clinic, men hvilepuls er vanligvis lavere hos fysisk skikkede mennesker. Generelt, jo lavere puls, jo mer passform er du.
Mens gjennomsnittlig puls for en ikke-løper er 60 til 100 BPM, kan en løper i topp tilstand ha en puls så lav som 40 BPM. Den beste tiden å ta pulsen på er om morgenen, etter en god natts søvn og før du går ut av sengen, ifølge American Heart Association.
Hvordan løping påvirker blodtrykket
Blodtrykk er en måling av blodtrykket mot veggene i arteriene. Måleenheten er mm Hg, som betyr millimeter kvikksølv. Blodtrykksavlesningen din har to tall, for eksempel 120/80.
Det øverste tallet er det systoliske trykket, eller trykket når hjertet slår og tvinger blod inn i arteriene dine. Det andre tallet er det diastoliske trykket, eller trykket når hjertet slapper av mellom taktene.
Å løpe senker blodtrykket av samme grunn at det senker den hvilende hjerteslag - hjertet trenger ikke å pumpe så hardt for å få blod inn i arteriene.
Blodtrykk og løping
Normalt blodtrykk for en aktiv hann er 120/80. Alt over 140/90 regnes for høyt blodtrykk, også kjent som hypertensjon. Trening er kjent for å senke blodtrykket. Å bli mer aktiv kan faktisk redusere blodtrykket med så mye som 4 til 9 mm Hg, noe som er like mye som noen blodtrykksmedisiner, ifølge Mayo Clinic.
Lavt blodtrykk symptomer inkluderer svimmelhet eller kvalme, men lavt blodtrykk er mye bedre enn høyt blodtrykk, noe som øker risikoen for hjerteinfarkt. Lavere blodtrykk er assosiert med en lengre levealder, og det er definitivt fordeler med lavt blodtrykk i idrett.
Andre fordeler med å løpe
I tillegg til å senke puls og blodtrykk, øker fysisk aktivitet som løping nivåene av godt kolesterol. Løping hjelper også til å styre stressnivået, redusere risikoen for depresjon, sikre at du får nok vitamin D og holder vekten innenfor et sunt område, melder American Heart Association. Alle disse faktorene er bra for hjertet ditt.
