En skive resterende bursdagskake på kontorkjøkkenet, noen sjenerøse håndfuller potetgull i løpet av det store spillet, en godteribar for en "energiboost" før en frist på jobben - snacking kan få det beste av til og med det mest vel- ment dieter. Fra stress og kjedsomhet til tørst og lavt blodsukker, er det mange grunner som fører til de mellom måltidene. Enten du er en cruncher midt på ettermiddagen eller en midnattsmunch, kan du lese videre for å lære om noen effektive måter å forhindre usunn snacking.
En skive resterende bursdagskake på kontorkjøkkenet, noen sjenerøse håndfuller potetgull under storspillet, en godteribar for en "energiboost" før en frist på jobben - snacking kan få det beste av til og med det mest vel- ment dieter. Fra stress og kjedsomhet til tørst og lavt blodsukker, er det mange grunner som fører til de mellom måltidene. Enten du er en cruncher midt på ettermiddagen eller en midnattsmunch, kan du lese videre for å lære om noen effektive måter å forhindre usunn snacking.
1. Børst tennene
Det kan være mange aktiviteter du vanligvis unngår før du spiser, men børsting av tennene er sannsynligvis øverst på listen. Tannkrem er langt fra en pirrende forrett. Det er sikkert trygt å anta at stort sett ingenting smaker appetittvekkende med en munnfull nybørstede tenner, så la det virke til din fordel hvis du prøver å unngå snacks. Når du føler trang til å ta den godteribaren eller posen med flis, må du ta til tannbørsten i stedet. Både skalaen din og tannlegen vil takke deg.
Det kan være mange aktiviteter du vanligvis unngår før du spiser, men børsting av tennene er sannsynligvis øverst på listen. Tannkrem er langt fra en pirrende forrett. Det er sikkert trygt å anta at stort sett ingenting smaker appetittvekkende med en munnfull nybørstede tenner, så la det virke til din fordel hvis du prøver å unngå snacks. Når du føler trang til å ta den godteribaren eller posen med flis, må du ta til tannbørsten i stedet. Både skalaen din og tannlegen vil takke deg.
2. Unngå matstempler på sosiale medier
Facebook-, Instagram-, Snapchat- og Twitter-feedene dine er oversvømmet med familie og venners stolte innlegg om deres dekadente middager og desserter. Og hver gang du ser på favoritt-TV-showet ditt, føles det som om halvparten av reklamene er matrelaterte. En studie fra Yale University i 2009 fant en sterk kobling mellom økt snacking og risiko for vektøkning hos voksne og barn utsatt for mat. Så, for å unngå fristelser, kan du utøve din rett til å bruke fjernkontrollen, bla deg bort fra siden eller koble helt til det irriterende behovet for å gå bort.
Facebook-, Instagram-, Snapchat- og Twitter-feedene dine er oversvømmet med familie og venners stolte innlegg om deres dekadente middager og desserter. Og hver gang du ser på favoritt-TV-showet ditt, føles det som om halvparten av reklamene er matrelaterte. En studie fra Yale University i 2009 fant en sterk kobling mellom økt snacking og risiko for vektøkning hos voksne og barn utsatt for mat. Så, for å unngå fristelser, kan du utøve din rett til å bruke fjernkontrollen, bla deg bort fra siden eller koble helt til det irriterende behovet for å gå bort.
3. Legg cravingen din i "Time Out"
Ta 10. Trangen til å snacks har noen ganger lite med sult å gjøre. Mat kan være en måte å "svelge" et mangfold av følelser - kjedsomhet, tristhet, stress, angst og mer. Rima Kleiner, MS, RD, ernæringsekspert og velværekonsulent, foreslår at du spør deg selv om du virkelig er sulten når usunn mattrang oppstår, og deretter gir deg litt tid. Prøv å ta en 20-minutters spasertur eller bare endre landskapet. Gå til et annet rom, lytt til litt musikk, klatre opp trappene. Nøkkelen er å endre fokus og deretter stille inn for å se om du virkelig føler sultfølelser. Hvis du etter alt dette fremdeles er sulten, kan du prøve å drikke et glass vann. Noen ganger kommer tørsten forkledd som sult.
Ta 10. Trangen til å snacks har noen ganger lite med sult å gjøre. Mat kan være en måte å "svelge" et mangfold av følelser - kjedsomhet, tristhet, stress, angst og mer. Rima Kleiner, MS, RD, ernæringsekspert og velværekonsulent, foreslår at du spør deg selv om du virkelig er sulten når usunn mattrang oppstår, og deretter gir deg litt tid. Prøv å ta en 20-minutters spasertur eller bare endre landskapet. Gå til et annet rom, lytt til litt musikk, klatre opp trappene. Nøkkelen er å endre fokus og deretter stille inn for å se om du virkelig føler sultfølelser. Hvis du etter alt dette fremdeles er sulten, kan du prøve å drikke et glass vann. Noen ganger kommer tørsten forkledd som sult.
4. Gi maten litt kjærlighet
Spis nøye. Ernæringsekspert Rima Kleiner sier å ta hensyn til maten din og "omforme" hvordan du tenker på mat er viktige deler av sunne spisevaner. Prøv å tenke på mat til sitt opprinnelige formål - gi drivstoff og næring til kroppen din. I følge forskning som ble publisert i februar 2013 i American Journal of Clinical Nutrition, kan du konsumere opptil 50% mer kalorier hvis du blir distrahert mens du spiser. Slå av distraksjoner som TV-er, datamaskiner og smarttelefoner, og fokuser utelukkende på maten. Å spise omhyggelig kan hjelpe deg med å koble deg opp igjen med sult signaler og hjelpe deg med å avgjøre når du faktisk er sulten eller rekker mat etter andre grunner.
Kreditt: demaerre / iStock / Getty ImagesSpis nøye. Ernæringsekspert Rima Kleiner sier å ta hensyn til maten din og "omforme" hvordan du tenker på mat er viktige deler av sunne spisevaner. Prøv å tenke på mat til sitt opprinnelige formål - gi drivstoff og næring til kroppen din. I følge forskning som ble publisert i februar 2013 i American Journal of Clinical Nutrition, kan du konsumere opptil 50% mer kalorier hvis du blir distrahert mens du spiser. Slå av distraksjoner som TV-er, datamaskiner og smarttelefoner, og fokuser utelukkende på maten. Å spise omhyggelig kan hjelpe deg med å koble deg opp igjen med sult signaler og hjelpe deg med å avgjøre når du faktisk er sulten eller rekker mat etter andre grunner.
5. Oppbevar eventuelle trigger-matvarer utenfor synet
En sikker måte å friste enhver vanlige snacks på er å holde de trigger matene innen rekkevidde. Husk i stedet å holde sunne snacksvarer som frukt og grønnsaker lett tilgjengelig. Gjør det så mye vanskeligere å komme til den posen med små, små godteribarer eller cheesy kjeks, kan du hjelpe deg med å bremse og tenke nytt om rekkevidden før du klirrer uten tanker.
Kreditt: irina88w / iStock / Getty ImagesEn sikker måte å friste enhver vanlige snacks på er å holde de trigger matene innen rekkevidde. Husk i stedet å holde sunne snacksvarer som frukt og grønnsaker lett tilgjengelig. Gjør det så mye vanskeligere å komme til den posen med små, små godteribarer eller cheesy kjeks, kan du hjelpe deg med å bremse og tenke nytt om rekkevidden før du klirrer uten tanker.
6. Hold oversikt over hva du spiser
Å registrere hva du spiser og drikker kan bidra til å redusere unødvendig spising. Rima Kleiner, MS, RD, ernæringsekspert og velværekonsulent, sier at det å hjelpe en matdagbok kan hjelpe folk å gå ned i vekt og holde vekten av. Noen ganger er det all inspirasjon du trenger å avstå fra å vite at du må se at kalori-snack på papir senere. Hvis du vil ha en rask og nøyaktig måte å holde oversikt over kaloriene dine, kan du vurdere å prøve LIVESTRONGs MyPlate og den gratis ledsager-mobilappen din for å hjelpe deg med å føre oversikt over hva du bruker.
Kreditt: Astarot / iStock / Getty ImagesÅ registrere hva du spiser og drikker kan bidra til å redusere unødvendig spising. Rima Kleiner, MS, RD, ernæringsekspert og velværekonsulent, sier at det å hjelpe en matdagbok kan hjelpe folk å gå ned i vekt og holde vekten av. Noen ganger er det all inspirasjon du trenger å avstå fra å vite at du må se at kalori-snack på papir senere. Hvis du vil ha en rask og nøyaktig måte å holde oversikt over kaloriene dine, kan du vurdere å prøve LIVESTRONGs MyPlate og den gratis ledsager-mobilappen din for å hjelpe deg med å føre oversikt over hva du bruker.
7. Inviter din lyst på dagdrømmene dine
Det kan høres ut som å introdusere seg til å fantasere om den samme maten du prøver å avstå fra, men en fersk undersøkelse fra Carnegie Mellon University publisert i Science, fant ut at det å forestille seg å spise maten du ønsker kan hjelpe deg med å føle deg fornøyd nok til å gå glipp av det eller spis mindre av det. Se for deg hele opplevelsen av å spise maten - lukte, smake, tygge, svelge - og du kan bare lure tankene dine til å tro at du faktisk spiste den.
Kreditt: chabybucko / iStock / Getty ImagesDet kan høres ut som å introdusere seg til å fantasere om den samme maten du prøver å avstå fra, men en fersk undersøkelse fra Carnegie Mellon University publisert i Science, fant ut at det å forestille seg å spise maten du ønsker kan hjelpe deg med å føle deg fornøyd nok til å gå glipp av det eller spis mindre av det. Se for deg hele opplevelsen av å spise maten - lukte, smake, tygge, svelge - og du kan bare lure tankene dine til å tro at du faktisk spiste den.
8. Få mest mulig ut av dine måltider
Bønner, magert kjøtt, fisk - mat som disse er vennene dine. Amari Cheffer, registrert kostholdsekspert og eier av Eat Chic Chicago, anbefaler å pakke måltidene dine med protein, fiber og sunt fett. Disse matvarekomponentene fremmer metthetsfølelse og hjelper til med å regulere blodsukkeret under og etter å ha spist, noe som hjelper til med å avverge de irriterende snackslysten mellom måltidene.
Kreditt: Trinette Reed / Blend Images / Getty ImagesBønner, magert kjøtt, fisk - mat som disse er vennene dine. Amari Cheffer, registrert kostholdsekspert og eier av Eat Chic Chicago, anbefaler å pakke måltidene dine med protein, fiber og sunt fett. Disse matvarekomponentene fremmer metthetsfølelse og hjelper til med å regulere blodsukkeret under og etter å ha spist, noe som hjelper til med å avverge de irriterende snackslysten mellom måltidene.
9. Hvis du må snacks, ministørrelse
Hva tenker du om smart snacks?
All snacking er ikke ond. Sunn snacks mellom lette riktig balanserte måltider kan bidra til å avverge overstadig spising. Hvis du gir etter for munkene, kan du prøve å nå frukt og grønnsaker. Ernæringsekspert Rima Kleiner sier at snacking er en fin mulighet til å snike mer sunn mat inn i dagen din. Og å spise mindre måltider oftere hjelper med å holde blodsukkernivået stabilt og holde usunn snacking i sjakk. Hvilken tid på dagen eller situasjonen frister deg mest til å komme til usunn snacks, og har du noen tips eller triks for å myke disse munkene? Legg igjen en kommentar nedenfor og del tipsene dine med samfunnet. Du kan også dele dine sunne snack-ideer.
Kreditt: Barry Yee / Photographer's Choice / Getty ImagesAll snacking er ikke ond. Sunn snacks mellom lette riktig balanserte måltider kan bidra til å avverge overstadig spising. Hvis du gir etter for munkene, kan du prøve å nå frukt og grønnsaker. Ernæringsekspert Rima Kleiner sier at snacking er en fin mulighet til å snike mer sunn mat inn i dagen din. Og å spise mindre måltider oftere hjelper med å holde blodsukkernivået stabilt og holde usunn snacking i sjakk. Hvilken tid på dagen eller situasjonen frister deg mest til å komme til usunn snacks, og har du noen tips eller triks for å myke disse munkene? Legg igjen en kommentar nedenfor og del tipsene dine med samfunnet. Du kan også dele dine sunne snack-ideer.
