Det er ikke alltid like lett å finne tid i timeplanen din til å løfte vekter, spesielt når du har en travel dag på kontoret eller små barn hjemme. Noen ganger blir det klokka 21 før du selv har sjansen. Selv om det kan virke motsatt, er det virkelig OK å begynne vektløfting før sengetid.
Tips
Trenere er nå enige om at det er helt greit å løfte vekter før sengetid. Fordelene inkluderer stressavlastning, forbedret søvn, bevart muskelmasse og forbedringer i humøret.
Finn din ideelle tid
Det er ikke realistisk å si at alle skal trene om morgenen. Hvorfor? Fanger ikke tidligfuglen alltid den ormen? Ikke egentlig. For det første holder folk veldig forskjellige tidsplaner, og mens en person kan være på jobb fra 9 til 17, kan det hende at en annen bare begynner klokken 22.00. Denne daterte "early bird" -metodikken har heller ingen rolle i vår egen personlige kronotyp..
I følge American Council on Exercise har alle en annen kronotyp. Noen mennesker har det som kalles den "tidlige" kronotypen, noe som betyr at de er helt fine når de våkner før soloppgang. Folk fra tidlig kronotype beskriver noen ganger seg selv som "morgenfolk." Andre legemliggjør den "normale" kronotypen og står naturlig opp en eller to timer etter solen.
Det er også et betydelig antall mennesker som faller inn i den "sene" kronotypekategorien. Dette er natteravnene som holder seg oppe i flere timer etter at solen går ned og legger seg sent. Trenere hevder nå at folk bør følge nøye med på deres personlige kronotyper når de velger sine treningsperioder. Prøv med andre ord å passe til det som fungerer best for deg, ikke det alle andre sier er riktig.
Fordelene med vektløfting om natten
Fordelene ved å løfte om natten før sengetid har blitt diskutert gjennom årene, men det er fortsatt noen myter som dveler som må debunkeres. Den første er at trening før sengetid kan holde deg oppe om natten. Denne uttalelsen er rett og slett ikke sant og varierer veldig fra person til person. Faktisk kan noen mennesker oppleve at å løfte vekter om natten hjelper dem med å blåse av damp og derfor går i seng og føler seg mer rolige og avslappede. Det er mange flere fordeler med vektløfting om natten:
Stressavlastning: Å pumpe jern kan være en av de mest kraftfulle treningsformene. Prøv å løfte vekter etter en tøff dag og legg merke til hvordan stressnivået endres. Dette kan også ha en positiv innvirkning på blodtrykket ditt.
Forbedret søvn: I følge American College of Sports Medicine anslås kroniske søvnforstyrrelser å påvirke opptil 70 millioner mennesker. Dette tallet er alarmerende når vi vet at dårlig søvn påvirker vår evne til å fungere i løpet av dagen. De gode nyhetene? Å løfte vekter før sengetid kan faktisk forbedre avslapningen om natten, og hjelpe deg med å sovne raskere og holde deg i dyp søvn lenger.
Bevart muskelmasse: Dette gjelder for vektløfting når som helst på døgnet, men det er viktig å merke seg at voksne har et reelt behov for å opprettholde regelmessig motstandstrening over tid, spesielt når vi eldes. I følge National Academy of Sports Medicine begynner nedgangen i muskelmasse rundt 40 år og akselererer etter fylte 65 år. Selv om det tilfeldigvis er før sengetid, er det viktig å finne tid til å løfte vekten regelmessig.
Forbedret humør: Trening skaper generelt en endorfinfrigjøring i kroppen din som naturlig øker humøret ditt. Å gå i seng om natten med bedre humør kan inspirere tillit, skape en følelse av letthet og til og med forbedre forholdene dine. Husk at en tilnærming til å løfte vekter i én størrelse passer ikke, og det er mange fordeler med vektløfting om natten.
