Når venner som er fastlåst, hører at du utfører borremaskiner, kan de stille spørsmål ved aktiviteten, men andre svømmere vet at du forbedrer din styrke og effektivitet i vannet. Grunnleggende sculling forhindrer deg i å synke i vannet og er en første sikkerhetsferdighet som svømmere begynner å lære, men likevel er avanserte synkroniserte svømmeforestillinger også avhengige av bevegelser. Alle de fire konkurransedyktige svømmeslagene - freestyle, bryststrøk, rygg og sommerfugl - har godt av sculløvelser eller øvelser, spesielt bryststrøk.
Grunnleggende skalling
Ved grunnleggende rullering beveger du hendene, håndflatene nedover, i en sirkulær eller åttende bevegelse, på eller rett under vannoverflaten, og utøver press nedover. Du holder armene foran deg med albuene bøyd og plasserer hendene litt bredere enn skuldrene. Bevegelsen holder deg flytende når kroppen din er i en vertikal stilling i vannet. Vannpolo-spillere bruker en skyvebevegelse kontinuerlig under et spill for å holde på overflaten av vannet mellom spurtene. Ved å variere vippene på underarmene og håndflatene dine, bestemmer du om du beveger deg fremover, bakover eller bare holder deg på ett sted.
Vertikale og hortizontale bevegelser
Når du vipper underarmene og håndflatene litt mot kroppen din, driver du deg fremover. Å rulle fremover mens kroppen din er i en vertikal stilling tar styrke fordi du møter hele kraften i vannets motstand mot kroppen din. Sett deg i en horisontal stilling, vendt nedover i vannet, for å redusere friksjonen og motstanden. Hvis bena synker, plasser en trekkbøye, som er en liten peanøttformet flottør, mellom lårene for å holde beina flytende.
Arm-Position Effect
Hvor bred du plasserer armene, avgjør hvor mye styrke du trenger for å skalle. Ved bryststrøk får du ikke mye fremdrift med den første delen, eller utvendig feie, av skyvebevegelsen din. Det kraftige innvendige sveipet som følger skyver vannet tilbake og under deg, og beveger deg fremover. Hele skråbevegelsen danner grunnlaget for et bryststrøms-trekk, og den ut-feie delen av skulderbevegelsen etterligner starten på et sommerfugletrekk. En vertikal skalle som plasserer underarmen vinkelrett på kroppen din, og fingrene peker nedover, danner grunnlaget for fristil-trekket.
Skulløvelser
Øv deg fremover med å bevege deg, og beveg hendene raskt foran deg i en tett, sirkulær bevegelse. I "bøtten" -rullebor beveger du føttene først over bassenget. Plasser deg som om du lente deg tilbake på en lenestol, armene på hver side av kroppen, underarmer parallelt med overflaten og håndflatene vendt ned. Ta knærne opp slik at skinnene er parallelle med overflaten av vannet og skull med hendene for å bevege deg. Drillen fungerer bra for å tone bukekjerne så vel som underarmer. Den vertikale armen, "vindusviskeren" skruebor lærer deg å holde høye albuer og en tidlig vertikal fangst, avgjørende for et effektivt freestyle-trekk. For å utføre boret, påtar du deg en vanlig fremover-skråposisjon, og bytt deretter underarmer fra en horisontal til en vertikal stilling.
